老人夏季養生有哪些注意事項
本文已影響2.04W人
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老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化,稍不注意就會引起疾病。因此在炎熱的夏季,老年人更應注重養生保健。對於老年朋友來說,如果能順應時節做好夏季養生,不僅能夠順利度夏,還能增進健康、延年益壽哦。下面介紹一些老年人夏季養生注意事項,兒女們要多加註意哦。
1、勤於鍛鍊
炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。鍛鍊方式以步行為好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡單易重複容易堅持為原則。
2、冬病夏治
適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風溼與類風溼性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利於中藥外用的時節,如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種面板病。
3、晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘後再起床。
4、飲食清淡
注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,儘量多食容易消化且富有營養的新鮮食品,儘量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規律,不能過飽與過飢,餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節,同樣也是瓜果上市較多的季節,要注意飲食衛生,防止食物中毒。
5、防暑避溼、謹防疾病
夏季暑熱溼盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持面板清潔,預防面板病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。
6、降溫適當
溫差適度屋裡屋外,溫差要適度,一般屋裡比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對著老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
7、增加消暑飲品,減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時也要儘量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
8、靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”,老人要儘可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆製品、雞肉、瘦肉既補充營養,又起到強心的作用。
9、健脾除溼
夏天溼熱,老人容易脾虛,因此最好儘量少食過於寒涼的食物,否則會令脾胃受傷,助長“內溼”,不利於健康,建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏洩等。
老人夏季吃什麼好
1、西瓜——祛暑、清熱、利尿
西瓜大家是最熟悉不過了,夏天是最受歡迎的水果飲品了。含水量高,有營養,又好吃。不過,西瓜含糖量較高,這要請老人注意的,一是一次不要吃多,二是若飯後吃西瓜,要注意主食少吃一點。
2、新鮮蔬菜
夏季老人可多選用新鮮時令偏“涼性”的蔬菜,如西紅柿、茄子、生菜、蘆筍、空心菜、捲心菜、芹菜等。
3、菌菇類、海產品
各種菌菇、黑木耳、白木耳等,營養很豐富,並有“清熱化痰、涼血解毒”作用,黑木耳、白木耳還有抗血凝作用,有助於防夏季心腦血管病,如心梗、腦梗塞等。也可常吃些海帶、紫菜等海產品,海帶還是“鹼性食品之王”。
4、“殺菌類”蔬菜
夏季食物易腐敗汙染,又易發生細菌性胃腸炎,所以,老人適宜吃一些“殺菌類”蔬菜,有利於飲食衛生,防胃腸道病。可選用:大蒜、大蔥、洋蔥、蒜苗、韭菜等。
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