老年人便祕怎麼辦 這麼吃就對了

相比於成年人來說，老年人更加容易出現便祕的情況，這是因為隨著年紀的逐漸增長，老年人身體機能在不斷的下降，所以腸胃的消化吸收能力也在不斷的降低，這就更加容易出現便祕，下面就跟著小編一起來了解下吧。

老年人便祕怎麼辦

1、雙手託下巴法：大便時（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上託，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。

2、大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便祕效果好。

3、咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易於排出。

4、捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數下，坐（蹲）下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

5、抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一鬆一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

6、常做扭腰：早晚堅持各做一次扭腰運動，反覆轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間後，您的便祕症狀就會有所改善。

老年人便祕吃什麼

紅棗

紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百藥的功用，所以在便祕時，不妨一試紅棗湯，以解決你的便祕之苦。

獼猴桃

它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外，還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1~2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便祕的效果會比較好。

火龍果

火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便祕，促進眼睛保健。

梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對淨化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

柚子

它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便祕等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。

香蕉

它的碳水化合物（糖類）含量很高，像蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約10克，而香蕉高達28克。不僅如此，香蕉的膳食纖維含量也很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。