久坐的白領們應該怎麼護腰
本文已影響3.01W人
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你的“腰齡”早衰了嗎?
如果出現以下情況,說明你的“腰齡”早衰了,需要改善自己的生活方式———
久坐之後突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來;
偶爾運動一下,兩三天還會感到腰痠背痛;
彎腰摸腳趾,同齡人做起來比較輕鬆,而自己很費勁甚至腰還有點疼。
久坐加速腰椎老化
如果你久坐之後突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來;偶爾運動一下,兩三天還會感到腰痠背痛;和同齡人彎腰摸腳趾,別人做起來比較輕鬆,而自己很費勁甚至腰還有點疼。專家說,那很有可能是“腰齡”超標了,需要注意改善自己的生活方式。
腰齡之所以超標,久坐是主因。因為坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。
肥胖讓腰椎疲勞
在日常的活動中,人體腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反覆的屈曲,是造成椎間盤病變最常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者,腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包,更會增加腰椎的負擔,椎間盤內壓力升高。
專家指出:腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,使區域性血液迴圈變慢,影響椎間盤的營養供應,代謝不能夠滿足要求,加快椎間盤的變性。
日常護腰很重要
專家提醒:對於久坐人群,最好在腰部墊一個小枕頭,維持腰椎正常生理曲線,減少對腰間盤的傷害。
工作1個小時後就要活動一下,做做工間操,舒緩一下腰部的關節和肌肉。
肥胖人群則不僅要減輕體重,還應加強倒退走、慢跑、游泳等鍛鍊腰部肌肉。避免受涼、受風寒、受潮溼等,尤其在盛夏,要避免直吹電風扇、空調。
此外,人們應避免每天彎腰拿重物,儘可能以下蹲代替彎腰,增加一些腰部主動後伸動作;床具不要太軟或太硬,硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜;步行時應挺胸收腹;提拿重物時用力要均勻,能環抱的物體採取環抱姿勢都能起到保護腰部的作用。
養腰護腰在每時每刻
1.腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜伽、慢跑、拉雙槓等都可以鍛鍊腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
2.四季保暖
女性應時刻注意腰部保暖。如經期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部,以免腰部受寒。
3.調補腎陰
如果月經量過多,經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可吃一些中成藥,如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4.床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
5.節房事,做好避孕
人工流產多者,容易傷腎引起炎症。
另外,不要穿太高的鞋,否則容易增加腰部的勞累感,長期站立、行走者儘量少穿高跟鞋。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
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