夏季有哪些睡眠養生祕訣
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清代李漁說過“養生之訣,當以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”,“睡眠是一切精力的源泉,是病人的靈藥。”巴甫洛夫稱“睡眠是神經系統的鎮靜劑”。關於睡眠,我們除了知道“累了休息,困了睡覺”,還知道多少呢?我們所瞭解的睡眠只是一種自然的生理需求,而究竟為什麼需要睡眠這種“養分”才能正常生活和工作?我們還是先來個睡眠知識掃盲吧,特別是有睡眠困擾又愛美的女性們,一定要注意。
充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動,被懂得生活的人們列為健康的法寶,可見睡眠與食物和水一樣,在人的一生中不可缺席,對我們的精神健康和身體健康意義重大。先回憶一下當你工作繁忙,應酬較多造成睡眠不足的時候,特別是熬夜後,是不是有這樣的感覺:自己就像一個喝醉酒的人,頭重腳輕,反應遲鈍,手眼不協調,決策困難,判斷失誤,甚至連講話都理不清思路……
關於睡眠與健康的研究證實,人不吃不喝,可以存活7天,但如果一秒也不睡,就只能存活4天,足見睡眠對生命的重要性。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以後對身體能量的恢復過程,睡眠也具有保護大腦皮層神經細胞的作用。神經細胞興奮時,會消耗細胞內的物質,而當它們感覺到抑制時,就會通過生物化學反應得到補償。睡眠能使大腦皮層神經細胞得以抑制,使腦力工作能力得以恢復,這是其他任何休息方式都不能代替的。
一個人在睡眠狀態下,大腦處於抑制狀態,體內各種生理指標都減弱。呼吸變慢變緩,血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉鬆弛、代謝降低,身體一切器官都處於低能狀態。就像電腦,當不需要用它的時候,就會把它調解到睡眠狀態,允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。睡眠與昏迷和麻醉是不同的,一個睡著的人可以隨時被叫醒,而被麻醉或者昏迷的人,必須通過一定的手段或者一定的時間才能醒來,而且麻醉的人雖然意識消失,感覺喪失,肌肉鬆弛和反射活動受到抑制,但呼吸、迴圈功能仍保持在一定生理水平。
知道了夏季養生之訣以睡為先,睡眠能使大腦皮層神經細胞得以抑制,使腦力工作能力得以恢復,這是其他任何休息方式都不能代替的。
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