秋季養生五大祕訣
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈,預防秋季容易出現的上火等症狀,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
經常進行溫和運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117~137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
每天勤洗手
科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地衝洗掉。
秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,生病機率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發季節,睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢,不妨一試。
秋季瘦身的小祕訣
老年人秋季養生祕訣 老人秋天怎麼保養身體
養生祕訣 睡五分鐘等於六鐘頭的方法
秋季如何護膚保養?韓國女星護膚祕訣
秋季養生 中秋過後竟然是養生好時機
秋季五穀養生粥有哪些
男人秋季保養4大祕方
秋季護膚的方法 秋季護膚的祕訣
秋季養生喝些什麼茶好呢 秋季養生茶推薦
秋季養生:秋季比夏季多睡一個小時身體才好
養生先養心 “論語”裡的養生祕訣
秋季養生口訣 秋季養生口訣有哪些
秋季男士喝什麼茶可以養生 秋季養生喝對茶是關鍵
秋季五穀雜糧養生粥怎麼做
解讀初秋豐胸的五大祕訣
秋季減肥五大計劃 “hold”住秋季體重
秋季養生 注意這五點不易生病
男人換季如何保養面板?5大問題肌膚保養祕訣
秋季進補五大寶 保你秋冬不生病
實用又詳細的養胃祕訣 養胃護胃要重五養
秋季養生 男人秋季胃脹怎麼調理
揭祕古人兩大養生祕訣
秋季養生茶 秋季健脾祛溼少不了它