白領必看 緩解頸椎疼痛小方法
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頸椎病專家表示,夏天天氣炎熱,頸部血液迴圈加快、頸椎關節韌帶肌肉變舒展、神經復甦變活躍,正是治療頸椎病的最佳時機。因為血液迴圈加快,有利於帶走頸部“垃圾”,消除骨刺、水腫和炎症。關節、韌帶、肌肉變舒展,有利於椎間盤的復位;神經復甦變活躍,有利於疼痛、發麻的消除。而且夏天脖子酸脹、僵硬、疼痛等症狀往往會緩解甚至消失,在治療過程中頸椎病人不痛苦、能堅持,這些因素都能使頸椎病治療取得事半功倍的效果。
方法1、游泳
游泳的時候,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛鍊,而且人體在水中沒有重量負擔,鍛鍊時不會對椎間盤造成損傷。
方法2、頭從床上掛下去
早上起床,要是發現不舒服,就把頭從床上掛下去,開始很痠痛,但過了五到十分鐘,就很舒服了。
方法3、深呼吸,下蹲起
頸椎病患者深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入撥出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什麼膽石癌。膽結石全沒有了,還能保護內臟。
頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候,對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。
方法4、做頸部小運動
治療頸椎病的小竅門,每天做30個“蝴蝶飛”,就是雙手伸平上下飛舞,很像小時候學蝴蝶飛飛的樣子,一次做兩組60個。或者在電視前面的地上放個小毛巾被或小毯子,趴著看電視,順便做“抬頭操”。
方法5、柔軟體操
適當地做柔軟體操,能夠使肌肉在運動中得到充分放鬆。每週用一兩次時間,在健美教練的幫助下進行一些系統訓練,讓頸椎得到保健。
方法6、舒緩按摩
按摩具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用,還能改善區域性血液迴圈,緩解肌肉痙攣,對肩頸疼痛有一定的緩解作用。
方法7、按摩後溪穴
後溪是小腸經上的一個穴,把手握成拳,掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個穴,效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響,只要堅持,百用百靈。
方法8、改變不良生活習慣
為了防止頸椎病的復發,還需我們改變生活中形成的一些不良作息。避免偏頭、聳肩,使頭、頸、肩、背部的姿勢保持端正,脊柱處於正直位,看書玩電腦時避免半倚半躺,更不能睡著,要不斷的保持視線位於正前方。長期伏案工作者,還應定時改變頸部位置,定時進行頸肩背部肌肉的放鬆性練習和肌力增強,如果是冬日鍛鍊,活動前要有充分的準備活動,以防拉傷頸椎及其他部位,休息期間亦可藉助護頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復疲勞頸椎,這一點對於上班族治療頸椎病非常不錯。
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