吃什麼防晒 5類防晒食物提高防晒能力

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吃什麼防晒 5類防晒食物提高防晒能力

夏天陽光強烈，多晒一會就有可能會晒黑，晒黑容易美白難，不想晒黑就要做好防晒工作，塗抹些防晒霜、出門帶遮陽傘，這些都是防晒的方法，另外，吃些防晒食物也可以提高肌膚的防晒能力，那麼，吃什麼防晒？防晒食物有哪些？

夏日多吃哪些食物能防嗮

營養專家提醒，有一類食物感光性較強，如果大量攝入會降低面板的抗晒能力，加速面板變黑。

感光食物一般來說有：田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜、紅豆等，這些食物裡都含有感光類物質，經紫外線照射後，面板易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。食用大量感光食物後，持續照射陽光就會形成黑斑。

當然，這些食物本身都有其特有的營養成分，這並不是要求你完全放棄食用它們，只是不要過度食用或出門前不吃就行。

有研究發現，陽光中的紫外線會刺激面板產生大量氧化自由基，而自由基會破壞面板細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓面板變得暗沉、粗糙及失去彈性，還使面板的抵抗力降低。

有些食物可以從體內在起到防晒的作用，或是幫助鞏固防晒效果，營養專家們介紹了幾類能夠幫助防晒的食物：

1、堅果類

植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害面板細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽、花生及各類堅果。

2、富含維生素C的水果

維生素C可以說是永遠的美膚聖品，經常食用可以美白面板。例如檸檬、番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。

3、豆製品類

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食物。

4、茶類

茶類裡含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑。有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

5、穀類

老話說“吃得愈粗、面板愈細”，全穀類含有大量維生素B及維生素E，都是幫面板增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

防晒食物有哪些？上面的文章為大家做出了介紹，夏天做些防晒措施是有必要的，但是並不是說任何情況下都要防晒，適當的晒晒太陽對我們身體還是有好處的。

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