更年期女性如何預防抑鬱症
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更年期婦女該如何防抑鬱?
一、做好心理準備
正確認識本病的發病原因,瞭解其臨床表現,在心理上提前做好準備,即使出現早期臨床症狀,也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不安,雖然出現一些不適症狀,也是內分泌失調帶來的,經過一段時間適應之後,這些症狀是會有所改善的。
二、步入更年期的婦女,要保持樂觀情緒
努力剋制自己的不良情緒,保持心態平衡,有規律地安排好個人生活。應勿憂勿慮,消除緊張心理,儘量避免不良的精神刺激,才有助於機體處於正常狀態,恢復失調的臟腑功能。
同時,還應該加強夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,其有助於心理的調整。特別要注意的是,當遇到生活中難以避免的負性生活事件時,一定要以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思後果,從而誘發或加重症狀。
三、加強體育鍛煉
勞逸適度,可以使經絡通暢,氣血調和,陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。
體育活動可以通過促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質,同時也能提高心理素質以及對突發事件的適應能力。更年期女性宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂。
可以從事練氣功、打太極拳、做體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動,在運動中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強體質和植物神經的調節能力,對防治更年期抑鬱症大有益處。同時,生活中要注意勞逸結合,充足的睡眠。
四、豐富個人生活,適當參加社會活動,多和他人交流
多想一些開心的事,如此能夠陶冶性情,保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,容易失落。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好,如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,以此增進身心健康,防治抑鬱症。
五、還要注重飲食調養
飲食不可偏嗜,宜食易消化富於營養的食物,且要定時定量。多食蛋白質類食品,如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮的蔬菜和瓜果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利於穩定情緒。
1、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米,面,豆類,水果,蔬菜,和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為贅肉儲存起來。
2、增加蛋白質類食用品
在人體所必須的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食用品中獲取,特別是乳品,蛋,瘦肉,魚類和大豆中獲得。這類食用品可以有效緩解更年期不適。
六、樹立信心
尤其是一些症狀比較明顯的女性,要相信一時的痛苦是暫時的,走過這一階段後,生活會更美好。更年期婦女在生活中也應保持一顆愛美之心,不要放棄對自己形象的要求,在衣著打扮上要穿出這個年齡的風采。
更年期綜合徵食療方
1、桑葚糯米露
30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋,加適量水煮粥,粥熟後加適量冰糖,糖融化後即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。
2、百合生地粥
百合60克,鮮生地30克,雞蛋黃2顆,適量白糖。先將生地洗淨切碎,加適量水熬30分鐘,去渣,加入搗碎的百合,煮至糊狀後,再加入搗爛的雞蛋黃攪勻,煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂,頭暈耳鳴,腰膝痠軟,失眠多夢的女性,但不適合腎陽虛型的患者。
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