女人該如何預防更年期抑鬱
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抑鬱症病患不斷增加,大家平日裡聽到的,多半是產後抑鬱的例子,但其實進入更年期的女人們也很容易抑鬱。如果得不到及時的調節,對身體健康有極大的損傷。嚴重的話,甚至給家人帶來影響。那麼女人們該如何預防更年期抑鬱呢?這裡有幾個好方法,可以試一試。
女人們該如何預防更年期抑鬱
1、做好心理準備
一些女人患上抑鬱之後,總覺得自己是得了大病,所以整天都惶恐不安。經常害怕的話,反而會讓病情加重。對此,建議女人們尚未進入更年期之前,就應該多多瞭解關於更年期抑鬱症的資訊,多看多聽,以便做好心理準備。才不會在出現更年期抑鬱苗頭的時候,感到不安,不知所措。
對此,女人們要記住,更年期是人生的自然過程,每個女人都要經歷的,所以說,不要過於擔憂,更不要焦慮。雖然說容易出現一些不適,但是經過調理是可以得到改善的。當你覺得自己進入了更年期,身體有不適的話,就請去看看中醫,吃些中藥或是採用其他的重要療法緩解一下。
千萬不要覺得自己怎麼那麼倒黴,別人輕輕鬆鬆就度過了更年期,而自己卻備受折磨。整天若是有這些悲觀的想法的話,只會讓情緒越來越消極,反而不利於改善抑鬱問題,甚至會導致抑鬱更加嚴重。
2、調節情緒
進入更年期之後,很多女人開始變得多疑,總是懷疑這個,懷疑那個,整天都疑神疑鬼的。這樣子會給另一半和家人帶來極大的影響,而且很容易因為一些小事而落淚傷心,整天哭哭啼啼的,聽著就讓人覺得煩躁。所以說,進入更年期之後,女人們要學會調節自己的情緒,比如說選擇相信另一半,比如說和朋友或是家人談談心,訴說心中的委屈和痛苦,讓內心得到紓解。
3、適當運動
每天堅持運動能夠促使經絡通暢,調和氣血,讓體內的陰陽平衡得以保持。而且在運動的過程,可以獲得歡樂,讓女人們忘掉身邊的煩惱,從而能夠增強植物神經的調節能力,改善體質,幫助防止更年期抑鬱。其中,適合更年期女人們做的運動有太極拳、慢跑、練氣功、練劍、散步、體操等等,這些都是戶外運動。相對室內運動,能夠讓更年期女人們更開心,壞情緒得到更好地釋放。
當然,運動要適當,千萬別過度。因為進入更年期之後,身體素質大不如前了,無法運動過度的話,很容易就感到疲累。再家加上睡眠不好,很容易失眠,造成睡眠不足問題,那麼整個人就會變得更加疲累,很是不舒服。
更年期飲食療法
1、蓮子
更年期失眠的女人有很多,建議晚上的時候,不妨煮些蓮子湯飲用,因為蓮子具有養心氣的功效,具有安神助眠之效。
2、桑葚
這種食物具有滋陰補腎、充血液的作用,不少女人進入更年期之後,容易出現肝腎陰虧的問題,這個時候吃些桑葚的話,可以幫助女人們滋陰養液,改善心悸失眠、煩躁不安問題。比如說晚餐吃些桑葚粥,粥更容易被腸胃消化吸收,讓更年期女人們更快吸收到營養。
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