遠離失眠困擾的五款安神中藥湯
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五款安神中藥湯推薦
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻,於睡前一小時飲用。
改善失眠的方法
運動助眠法
適當的進行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運動,不但有利於強身健體、調節焦躁不安的情緒。還非常有益於睡眠,每次時間不宜超過1小時,每週堅持5天以上為宜。
疲倦助眠法
睡不著的時候,可以找點自己認為枯燥或者無趣的事情來做,比如看一些枯燥的書,找點情節乏味的電影,聽點單調的音樂,直到困得不行了就可以直接進入睡眠。
香薰助眠法
可以在屋子裡擺放有助睡眠的花草,如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物,嫌麻煩的話,選擇植物的香薰精油來助眠效果也是不錯的。
睡眠限制法
躺在床上的時間過多卻無法入完全睡眠狀態,往往使人花更多的時間來入眠,這樣反而容易進入惡性迴圈,影響睡眠的時間和質量,合理安排和控制睡眠時間,同樣是對睡眠有益的。
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