孕婦失眠怎麼辦 遠離失眠的三款食療方
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每個人都會失眠,失眠的危害有很多,很多孕婦也有失眠的問題,那麼孕婦失眠怎麼辦,在這裡,推薦可以調理準媽媽失眠的食譜給大家,快來看看吧。
孕婦失眠的3款食療方
百合蓮藕湯
材料:百合100克,蓮藕100克,梨1個,鹽少許。
做法
將鮮百合洗淨,撕成小片狀,蓮藕洗淨去節,切成小塊,煮10分鐘,梨切成小塊。
將梨與蓮藕放入清水中煲2個小時。
加入鮮百合片,約煮10分鐘,最後放上鹽調味即可。
紅棗木瓜燉鮮奶
材料:木瓜1個,紅棗5個,鮮奶適量,冰糖適量。
做法
將冰糖用半杯水煮開,紅棗洗淨,去核,木瓜洗淨,在頂部切開,將子及部分果肉刮出待用。
燉盅置火上,將鮮奶,木瓜肉,紅棗,冰糖,水放入木瓜內,再將木瓜放入燉盅燉2個小時即可。
百麥安神飲
材料:百合25克、小麥25克、蓮子15克、大棗兩顆、甘草6克、首烏藤15克。
做法
將所有的材料都洗乾淨,然後在用冷水浸泡半個小時,再倒入鍋中。
加適量的水進行熬煮等其沸騰之後倒出過濾掉藥渣,裝入暖水瓶之中,日常經常飲用即可。
孕婦失眠怎麼辦
孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合,又不會壓迫到胎兒的睡姿。建議孕婦選擇左側臥的睡姿,這有助於全身放鬆,舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。
煩躁的心情也是讓孕婦開始失眠的最大敵人,如果平時的時候有什麼不開心的,一定要在短時間內找個人說出來,釋放一下自己的心情。心裡變得輕鬆,這樣睡覺也就舒服了。
孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而失眠。
準媽媽出現了失眠的症狀要放鬆心情,合理調理。
孕婦失眠吃什麼好
溫奶。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,這是因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。
蘋果。
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
安神湯。
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
食醋。
醋中含有多種氨基酸和有機酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液迴圈,提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態,增強各系統的新陳代謝,有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放鬆,恢復疲勞。飲後靜心閉目,不久便會進入夢鄉。
香蕉。
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
燕麥。
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到飢餓,吃燕麥可以幫助按捺食慾,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。
養心粥。
取黨蔘35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以的水煎成,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
除此之外,會影響到睡眠的食物就要少吃。
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