睡不好怎麼辦 試試7款安眠湯
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睡眠不好,老是失眠多夢怎麼辦?很多人第一反應是去尋找安眠藥,除了必須要醫生處方才能得到安眠藥,它對我們解決長期失眠情況並無益處。在這種情況下,不妨試試看食療方法,用安神湯幫你做好睡眠工作,助你好夢。
推薦:七款助眠安眠湯
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
6、養心粥
取黨蔘35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
7、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
有些人吃得太飽,中焦脾胃的氣機阻滯,也容易影響心腎的上下相交,這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了,可以飯後做一做摩腹、散步等,促進食物消化,改善睡眠質量。
五種食物也有助眠作用
1、小米
小米含有豐富的色氨酸,小米的色氨酸含量是在所有的穀物中當數第一。色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌出一種使人想要睡覺的神經地址,讓大腦的思維活動受到暫時的抑制,容易讓人感到睏意。另外,小米含有豐富的澱粉,吃了之後會使人產生飽腹感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。小米的做法很簡單,熬成粥,在睡覺之前吃就可以幫助我們入睡。
2、核桃
核桃可以用來治療神經衰弱、健康、失眠、多夢等症狀。用核桃仁、黑芝麻和桑葉各50克,搗成泥狀,每個晚上吃下15克左右,能夠改善睡眠。並且,核桃還有健腦的作用。
3、大棗
大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、糖、鈣、磷、鐵等營養物質。具有補脾安神的作用。晚飯後用大棗加水煎汁服用,能夠加快入睡的時間。
4、蜂蜜
蜂蜜具有安五臟、補中益氣和百藥的功效,對於治療失眠或安眠有明顯的效果。可以用3茶匙的蜂蜜,再加入適量的溫開水,每晚喝一次,就能起到效果。
5、葵瓜子
葵瓜子是平常看電視劇或是嘮嗑的時候少不了的零食之一。葵瓜子有哪些營養物質呢?葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質,能夠調節人腦細胞的正常代謝,提高神經中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用。(注意:葵瓜子不能吃太多,一小把就足夠)
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