總是失眠怎麼辦 試試這四個小建議
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常見的睡眠有入睡困難、睡覺的時候總是驚醒、睡眠時間減少以及醒來之後難以入睡等,部分人群白天沒有任何精神,甚至出現了頭痛頭暈、脾氣暴躁以及耳鳴等,很多年輕人因為失眠而困擾。
總是失眠該怎麼辦?
1、保持平常心
出現失眠時,不必過於擔心,越緊張越催促自己強行入睡的話,越睡不著覺。其實短暫的失眠,並不會對身體健康帶來影響,部分人群因為連續多天的失眠而變得緊張焦慮,認為大腦得不到休息會縮短壽命,其實這種擔心是多餘的。非但不能緩解失眠問題,反而因為過度焦慮而加重失眠。面對失眠要保持順其自然的心態,睡覺前不能做重體力以及重腦力的勞動,上床之後要排除內心所有的雜念,保持大腦以及心情的安靜。另外,要保證居住環境的空氣流通及清新,壓床鋪的軟硬合適以及枕頭高度合適,這樣才能夠提高睡眠質量。
2、及時找出並消除引起原因
引起失眠的因素有很多,比如精神壓力過大或者患上了某些疾病等,尤其是當出現高血脂糖尿病以及高血壓等心血管疾病時,會伴隨著失眠,應該及時去除病因,定期的檢查血脂血壓及血糖,嚴格按照醫生的囑咐用藥。睡覺前4個小時不能喝濃茶濃咖啡等,以免引起大腦的興奮性,睡覺前不能喝酒,避免做劇烈運動,也不能吃不容易消化和油膩的食物。
3、通過理療的方式治療
理療的方式可輔助治療失眠,通過重複性的電磁刺激顱內皮質部,幫助重建大腦皮層區域性的功能,促進大腦內神經遞質敏感性,抑制調節神經元興奮性的基因,最終阻斷失眠。另外,也可以在醫生的指導下選擇具有鎮靜安神功效的藥物。
4、靜坐暗示或者對穴位按壓
睡覺前可以找到舒適的地方端著,把眼睛輕輕的閉上,肩膀自然垂落,使用鼻子深呼吸,期間要把所有的注意力全部集中在呼吸上,大約20分鐘左右,就能夠讓人們進入睏倦狀態。也可以使用手指腹對眉心的地方按壓兩次。
溫馨提示
對於失眠的人群,睡覺前可以吃一根香蕉,裡面含有豐富的氨基酸,能安撫神經。含有的鉀元素能防止血壓上升以及肌肉痙攣,鎂離子能夠消除身體上的疲勞感。
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