這些症狀提醒你進入衰老期
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這些症狀提醒你開始進入衰老期
走路速度變慢:因心肺功能下降,加上肌力萎縮、關節活動度變低,步伐會比以前小,快走時容易喘不上氣,或覺得累,想停下來休息。
眼睛容易疲勞:常眼睛幹,一到晚上就看不清楚,對強光比較敏感等。
血壓比以往高:年齡增加後,動脈趨於硬化、狹窄且彈性較差,血壓會比過去高。加上腎功能隨年齡自然退化,影響排鈉的能力,血壓更容易因吃鹽霧而升高。
身高變矮、體重變輕:人老後椎間盤萎縮、骨密度變低,加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等,老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。
生病後,復原較慢:免疫功能會隨老化變差,受傷時,傷口癒合會比以前慢,感冒也需要較多天才會復原。
上廁所比以前久、次數變頻繁:因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化,人老後腸道蠕動減少,就容易有便祕、解便困難的狀況。此外,人變老後膀胱容量會稍微變少,且調控尿液的激素分泌變少,導致排尿頻繁,尤其夜間起來上廁所的次數變多。
睡眠習慣改變:包括比以往難入睡,睡眠時間比以前少(通常是起得較早),晚上容易醒,白天又需要補覺等。
吃東西狀況多:因為腮腺分泌的唾液減少,易口乾。由於吞嚥、咀嚼能力變差、面部肌肉鬆弛,吃東西容易嗆到,進食速度慢,或抱怨食物煮太硬,咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。
口味比以前重:人老後味蕾減少、嗅覺細胞退化,食物吃起來變得較無味。尤其對甜、鹹感覺不敏感,煮菜容易煮得較鹹,對甜食的接受度變高。
常不小心跌倒或差一點跌倒:因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小,走路時就會不自覺拖著腳跟,不小心踢到物品或被絆倒。
生活中要學會抗衰老
不吃或少吃糖
過分偏愛甜食則導致糖與面板中的蛋白質發生反應,危害負責維持肌膚彈力的膠原蛋白,進而加速面板衰老程序。
多攝入蛋白質
多吃蛋白質可使面板更嫩白,蛋白質在膠原質和彈力蛋白的形成過程中起到關鍵作用。良好的蛋白質食物來源包括:肉類、魚類、雞蛋、豆類等。
遠離吸菸環境
缺氧的吸菸環境,會刺激毀壞面板膠原質的多種酶的產生,吸菸和二手菸都會導致皺紋過早出現。因此,為了面板健康,最好避免吸菸環境。
適量補充維生素
適當口服維生素A、C和E補充劑,有助於防止暴晒和衰老對面板造成的傷害。維生素A不足容易導致面板粗糙失去潤澤。維生素C有助於肌膚恢復光澤與彈性。維生素E具有高效抗氧化性。
每天8杯水
面板細胞內水分的漸減,就是面板出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水,也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。
服用阿司匹林
高德曼博士把阿司匹林稱之為“抗衰老的輔助劑”,當然,在開始服用任何藥品前――包括阿司匹林,都要先請醫生核實。
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