如何使用跳繩減肥健身
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許多人都喜愛跳繩這一運動,因為這一運動對於場地的限制小,健身效果又很好,對於想要減肥瘦身的人而言更是效果顯著,那麼跳繩減肥有什麼需要注意的呢?下面為大家介紹如何使用跳繩減肥健身,供大家瞭解。
跳繩減肥健身的注意事項
1、體重很大的話,建議從快走開時,腳踝和膝蓋吃的消的話,也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始,每次30分鐘,初期可以走一分鐘,跑一分鐘,快走的話要天天走,慢跑的話隔天跑,保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。
2、在跳完繩之後按摩小腿,為的是預防跳出肌肉腿,並能更好的促進腿部血液迴圈。
3、運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則,然後連續進行30分鐘的運動,否則燃燒不了脂肪。
4、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
6、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
8、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
9、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩後則可做些放鬆活動。
10、跳繩效果是很好,但胖子跳繩,一是堅持不多久,效果沒有,二是腳踝容易跳傷。
跳繩的選擇方法
粗細
跳繩的粗細程度應隨著用途的改變而改變,以前不常跳繩的MM,最好選擇直徑為4.5~5mm的,要領是選擇較細而且有一定重量的。
重量
對初學者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會變大,身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右,如感覺手腕太過用力,就應考慮換一條輕一點的。
材質
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種,如果你剛剛開始練習跳繩,那就應該選擇跳的時候不易捲曲的,清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。
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