“俯臥撐”可以對著牆練
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適當的力量練習，有助於減緩因年齡增長而引起的功能衰退病症。因此，老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓練，但標準的俯臥撐並不適合體力有限的老人，可以將其改為高位俯臥撐，也就是對著牆做。
俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏。但這套動作對老人的身體承受力要求很高，強度過大還會影響心臟功能。高位俯臥撐對體力要求低，動作幅度小，只要動作標準，同樣可以達到鍛鍊骨骼和肌肉的目的。具體做法是：每日晨起或睡前，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。每次15~30分鐘。如果年齡偏高，可以適當將時間減少到10分鐘以內。
老人也可以利用啞鈴、槓柃、單雙槓等健身器材進行器械練習，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作，還可對背部、腿部、腹部等肌肉進行練習。
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