適合節假日健身的10個方法
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1、瑜伽
源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術,同中國的氣功一樣源遠流長,充滿神祕色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展,沒有健美操、形體操那些劇烈的運動,也不用用力拉伸韌帶,幾乎沒有什麼受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益,這種訓練可以使做完器械運動後的肌肉放鬆下來,幫助舒展肌肉線條,使體形變得勻稱、線條優美,進而起到培養氣質的目的。
2、芭蕾
芭蕾是一門古典藝術,起源於義大利、成長於法國、成熟於俄羅斯,它是在古希臘人體藝術基礎上發展起來的。成人芭蕾訓練體系不僅安全,更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容,通過掌握芭蕾的幾個特性,使身體各部位發展均衡,姿態優美挺拔,同時在優美的音樂伴奏下,提高樂感、陶冶情操,最終達到舞姿與音樂完美結合。
3、低衝擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程,換而言之,就是沒有跳躍動作,這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛鍊,是一種安全有效的運動課程。
4、踏板操
一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程,強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。
5、高低衝擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動,主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作,是屬於高效的有氧操課程。
6、形體塑造
主要內容包括15分鐘的有氧練習,使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體區域性的塑造練習,非常適合初學者,以及體質較弱的人士參加。
7、有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程,能夠有效減肥並美化腰部腹肌,還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條,適合不同程度的健身人士參加。
8、有氧拉丁
風靡全球的有氧舞蹈,一種拉丁風格的有氧舞蹈,動作變化多樣、節奏強,隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。
9、hip hop
兩種黑人風格的現代舞蹈,能鍛鍊參與者的協調性及節奏感,解除精神壓力,發揮您個性化舞蹈,同時達到健身的目的。
10、交叉運動
一種結合三種不同型別有氧操為一體的課程。內容包括:低衝擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習,是一種全面、多樣、高強度課程。
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