什麼健身方法適合辦公室人群
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現在很多人工作都是在辦公室裡完成,一坐就是一天,這對身體很不好。今天小編就給大家講講適合在辦公室裡的健身方法,下面一起來看看吧。
扶牆俯臥撐
雙腳與臀部同寬,雙手掌心貼牆與肩同高,略比肩寬。往後退幾小步,背部和頸部保持筆直,腹部往牆靠,並漸漸彎曲手肘,離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次,一共3組。
糾正坐姿
坐在椅子後部,讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上,手肘呈90度。讓肩膀保持放鬆狀態,不要聳肩。雙腳平放在地面,膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話,可以買一個腳凳放在桌下。
腿部拉伸
坐在椅子前端,將右腿往前方伸直,腳跟桌底,腳尖指向上空。身體稍稍前傾,你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘,左右腿交替,各做3遍。
轉動身體
坐在椅子前端,將頭部和上半身往右後方轉動,將右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘,然後左右交替,各做3遍。
抖腿
這個大家應該都會,應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候,可以把雙腿放平,然後左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作,而且還能起到減肥,以及增強生殖能力的作用。
扭脖
這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發現你一個姿勢一段時間後,脖子會僵硬。這個時候,建議你用扭脖子的方式。扭的時候,需要用雙手做蓮花狀,做一個捧頭的動作,這樣,會連同帶動肩部的運動。
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