4種活力的健美健身操 翹臀塑形
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很多女生可能都沒辦法擁有豐滿的胸圍,但是翹臀卻是可以後天練成的,完美的身材不一定要胸部但是卻不能缺少翹臀哦,減肥達人推薦活力有氧健美健身操,翹臀塑形趕走多餘贅肉。
翹臀健美操
可以沒有豐滿的胸圍,但是翹臀是必須要有的,挺翹的臀部不但讓你的身材曲線更完美,而且穿各種風格的衣服或是包臀裙都會顯得超級性感的,在練翹臀的同時也可以塑造完美的體型,趕走多餘的贅肉,讓你的身材更加完美。
減肥美體操一:準備動作
1、雙手交叉,把手心放在胸前,然後慢慢的將手心向前伸直,扭動手腕,雙臂維持3秒鐘,這樣反覆的活動,手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放鬆。
2、雙手交叉,手心放在胸前,向前伸直,雙手臂使手心朝外,上下反覆揮動雙臂5次。
3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放鬆頸部,整體動作反覆2次。
減肥美體操二:伸展運動
兩臂伸展到與肩部平行,手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力伸展胳膊到和肩部相平,每天反覆做20次,這樣你會感覺到肌肉被放鬆了,而且還非常的舒服。
減肥美體操三:肩部左右擺動
把肩膀兩邊擺平,以達到平衡的效果,然後右手抓住左腿,左手放置到背後,腿部不動,旋轉上體,左右旋轉5次。
減肥美體操四:8字轉動
站直後把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上,然後用左右手臂畫8字,上下的活動肩膀,同時兩腿撐開,按向右,回原位;向左,回原位的順序活動。
減肥最快祕訣
浴後減肥操一:熱身運動
做浴後減肥操,最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘,給身體一個充分的預熱時間。然後在簡單的做一些扭扭頭,聳聳肩,轉動肘關節的運動。這樣的熱身活動,很簡單吧,帶給你的不僅僅是燃脂,同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。
浴後減肥操二:彎曲膝蓋運動
首先先將兩腿伸直,右手臂下垂,彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳後跟為止,保持10妙招的時間,放下右腿腿。同樣,在互換雙腳和雙手,同樣重複做上十次就可以了。這個動作鍛鍊的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。
浴後減肥操三:手臂推拿運動
首先上身保持一個良好的坐姿,然後伸直左手臂,與水平呈45度,兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個動作最好重複做上三分鐘的時間。做完之後,同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。
浴後減肥操四:頸部推拿運動
首先做這個動作的時候,最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身,然後從耳後根頸部上方開始輕輕推拿,手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力,注意在做的過程中上半身保持豎立狀態,然後在閉上眼睛,左右交替,反覆按摩上五分鐘。
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