劈叉可以減肥嗎 劈叉消耗的熱量
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劈叉(強度:低)
消耗熱量:150大卡/每小時(以60kg體重為參考)
運動強度:2.5MET,屬於低強度運動
千步活動量時間:12分鐘,做該運動12分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
劈叉的正確姿勢
橫劈叉
練習橫劈叉時,腿左右分開成一字形,兩服先屈膝下蹲,雙手在身體前面撐地,兩腮慢慢地向左右劈開。然後讓身體向下壓,直到兩腿左右分開成一條直線並且能坐到地上。能坐到地上之後,雙手離開地面,身體不能向前傾,上身要挺直,手不能再扶地。起來時,要用雙腳起身,而不是隻用雙手去撐地起來。
豎劈叉
練習豎劈叉時,腿前後分開成1字形,用雙手撐地,上身保持正直,使身體向下振壓,直到兩腿前後分開成一條線並且坐到地上。
劈叉的正確方法
做充分的熱身運動
在練習劈叉的時候,需要做充分的熱身運動,避免在練習中身體受到傷害。可以進行韌帶的拉伸動作、壓腿、高抬腿、蹲馬步等。熱身時間在10-20分鐘左右就可以了,能夠充分的放鬆肌肉。
穿防滑、柔軟的舞蹈鞋劈叉
在劈叉時穿有防滑功能的,比較柔軟的舞蹈鞋會比較舒服,在劈叉下壓時輕鬆一些。而且防滑功能可以避免在劈叉時因地面滑而導致的猛烈的下壓動作。
在平坦的場地練劈叉
練習劈叉時最好是在比較平坦、寬闊一些的場地上進行,這樣比較容易達到劈叉的效果,也能幫助劈叉更容易下壓。
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