滑冰可以減肥嗎 滑冰消耗的熱量
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滑冰(溜冰,大於14.5千米/小時)(強度:高)
消耗熱量:540大卡/每小時(以60kg體重為參考)
運動強度:9.0MET,屬於高強度運動
千步活動量時間:3分鐘,做該運動3分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
練習滑冰的技巧
先從速度滑冰學起,要學會速度滑冰,必須掌握速滑運動的三項基本技術,即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。為幫助網民們在沒有冰的日子裡也能從事以滑冰來鍛鍊身體,特向大家推薦速滑運動的陸地練習法,即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作,引誘和匯入到陸上練習的滑冰模仿動作。
今天教大家直道誘導動作中的兩個動作:
1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法:兩腳兩腿並擾,兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2-3秒。再站起,站起後要挺胸。如此反覆,一組練習五個,最好做3-5組每組練習後,休息一]分鐘,做放鬆走步練習。
2.蹬冰收腿練習,目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上,做左右腳輪流側出和收腿的練習,腳側出時腳內沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側出腿向後收到後位,大腿小腿與腳各成90度,接著收回後位腿,至兩腳並擾,換另一條腿重複上述動作。一組左右腳各做五次,可做3-5組。
花椒可以減肥嗎 花椒的熱量
站立可以減肥嗎:這些站立姿勢消耗熱量瘦的容易
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啪啪啪一次可以消耗多少熱量
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針魚可以減肥嗎 針魚的熱量
雞肝可以減肥嗎 雞肝的熱量
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最適合夏季的減肥運動 消耗熱量超大
豬血可以減肥嗎 豬血的熱量
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蜜桔可以減肥嗎 蜜桔的熱量
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螺螄可以減肥嗎 螺螄的熱量
一天消耗多少熱量能減肥 一天消耗多少卡才可以減肥
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羊心可以減肥嗎 羊心的熱量
菜瓜可以減肥嗎 菜瓜的熱量
豬舌可以減肥嗎 豬舌的熱量
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夏天吃的少可以減肥嗎?消耗同樣也少
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