側泳可以減肥嗎 側泳消耗的熱量
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側泳(強度:高)
運動強度:8.0MET,屬於高強度運動
千步活動量時間:4分鐘,做該運動4分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
側泳也叫側臥泳,曾列為競技游泳比賽專案之一。側泳是指身體側臥在水中,兩臂交替划水,兩腿組剪夾水動作遊進的一種技術。側泳也有兩種遊法:一種是手出水面;一種是手不出水面。側泳也是救生工作中用於拖帶比較多的一種姿勢,可用於單手拖帶或雙手拖帶。
側泳
側泳是身體側臥在水中,用兩臂交替划水,兩腿做剪水的動作遊進。側泳的方法有很多,大致分為手出水和手不出水兩種技術。一般把側泳稱作安全泳姿或者實用泳姿,以區別於競技泳姿,並認為在著衣意外落水或者風浪較大的情況下,側泳是比較合適的遊法。救生員據說都必須演練用側泳和反蛙泳帶人。救人需要相當好的水性才行,但學會側泳,至少自救能力能變強。
側泳練習方法(動作要領):
1、遊側泳時,身體側臥在水中,隨著腿部和手臂的動作,身體還有圍繞縱軸轉動的動作。
2、兩腿的動作不對稱,在上面的腿的大腿和小腿都向前收,腳鉤起來,用腳掌向後對準水。在下面的腿不收大腿,腳繃直,用腳背和小腿前面向後對準蹬水方向。收腿完成後,上面的腿向後蹬,下面的腿向後剪夾水,兩腿互相配合完成蹬剪腿動作。
3、兩臂的動作也不對稱。上面的手臂划水和空中移臂與爬泳划水相似,下面手臂的划水和移臂動作都在水下進行,有些類似蛙泳划水,但划水在靠近胸部的斜下方進行,且划水路線較長,到腹下結束,開始收手前伸。兩臂划水交替進行,上面手臂划水時,下面手臂前伸,同時腿做蹬剪動作;上面手臂移臂時,下面手臂划水,並開始收腿。
側泳技術剖析:
側泳身體姿勢
身體側臥水中,稍向胸側傾斜,頭的側下部浸入水中(近似於爬泳的吸氣動作),下面的臂前伸,上面的臂置於體側,兩腿併攏伸直,遊進時身體饒縱軸轉動。
腿部運動
腿部動作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分。
側泳腿部動作
1、收腿:上腿向前收,下腿向後收,注意儘量少收大腿,特別是下面的腿,大腿幾乎不動。
2、翻腳:收腿後,上腿勾腳尖以腳掌向後對準水;下腿將腳尖繃直,以腳背和小腿前面向後對準水。
3、蹬剪腿:上腿用大腿帶動小腿稍向前伸,以腳掌對準前側後加速蹬夾水;下腿以腳背和小腿對準側後方伸膝踢水,與上腿形成剪水的動作。
側泳臀部動作
1、上臂動作:上臂經空中(或在水中接近水面)往前移至頭的前方入水,入水後前伸下滑高肘抱水,是手和前臂對準水,然後沿著身體去臂加速用力向後話稅制打腿外側,啟動做基本與爬泳臂划水向似。
2、下臂動作:下臂在身體下部前伸抱水,屈臂划水至腹部下方,掌心向上,以小臂帶動大臂,沿身體向前做邊伸邊外旋的動作,伸直時掌心向下。
3、兩臂配合動作:下臂開始划水,上臂前移;上臂開始划水時,下臂開始做前伸動作,並稍做短暫的滑行,兩臂在胸前夾叉。
側泳完整配合
1、臂和腿:上臂入水下臂前伸時,收腿;當劃至腹下時,腿用力向後蹬剪水。
2、臂、腿和呼吸:側泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似,只是勿需把頭埋入水中呼氣。上臂推水和出水時吸氣,並且頭部也少有轉動,移臂時還原,做憋氣和呼氣。為了保證呼吸舒暢,一般是一次腿、兩臂各做一次划水、呼吸一次。
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