倒三角訓練必備 引體向上的4種鍛鍊方法
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如何訓練倒三角肌
引體向上是鍛鍊上半身的最佳動作，它能使你擁有「倒三角」的身型， 消防及警察等紀律部隊亦以它作為體能測試其中一個考核動作。
引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌。
而「反手」因藉助了二頭肌和胸大肌的協助，相對上會較為容易(因大部分人二頭肌和胸肌會較背肌強)，但對背肌的訓練則不及「正手」有效。 新手如何做到第一下正確的引體向上？
雖然引體向上有很多好處，可是不少人特別是新手因為連一下也做不到，最終放棄了練習這個動作。
以下小編整理了這個訓練能幫助各位新手循序漸進完成「第一下」正手引體向上。
1. 完美三角肌垂直懸掛
找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。 這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，
每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2. 身體划船
找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，
挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，
每次做4組，每組10-15下。
筆者建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。
3. 肩部三角肌屈手懸掛
提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。 每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4. 下降練習
起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。 整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。
每次做4組，每組5-8下。
只要大家跟著以上的練習一步一步去做，很快便能完成你們第一下的引體向上。
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