鍛鍊肌肉耐力訓練方法是什麼
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想要擁有結實的肌肉絕對不是坐著就能夠形成的,運動不能夠缺少,尤其是對於肌肉的一些耐力訓練非常重要,可是方法是怎麼樣,應該如何進行了比較有效呢,下面我們就為大傢俱體介紹一下,如何更好的幫助我們鍛鍊肌肉的耐力,讓自己的身材可以更加的健壯結實。
伏地挺身
扭瓶蓋、搬重物,生活大小事全部都需要“肌力”,這次教你從核心肌群出發的幾個簡單動作,找好道具在家就可以輕鬆練習。另外,若想進入健身房好好鍛鏈體魄,增加肌耐力便是做為前導訓練的良方。不想再當弱“肌”一族,那就趕緊拿起手邊啞鈴動一動。
伏地挺身訓練部位:胸大肌
1. 雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置,雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍,注意腹部、臀部緊收,身體側面成一直線。
2. 手肘向外張開讓胸口下沉,儘量靠近地面,再回到預備姿勢。操作12到15下,並重覆3迴圈。
啞鈴肩推
啞鈴肩推訓練部位:肩部肌群
1. 訓練利用道具:啞鈴1. 呈站立姿勢,身體自然挺直。
2. 雙手持啞鈴,維持並置放於耳朵兩側,手肘維持約90度左右。
3. 雙手慢慢往頭頂方向上推,感覺手肘接近伸直,再回到預備姿勢。操作12到15下,並重覆3迴圈。
上臂鍛練
上臂鍛練訓練部位:二頭肌
1. 利用道具:啞鈴1. 呈站立姿勢,身體自然挺直。
2. 雙手掌心向前並握住啞鈴,手肘順勢自然垂放。
3. 雙手慢慢彎舉到接近胸口位置,手肘接近約45度左右,注意雙手貼緊身體不向外張開。操作12到15下,並重覆3迴圈。
上面介紹的這些鍛鍊肌肉耐力的方法,你是否已經瞭解了呢?平時的時候我們也應該更加註重自己的鍛鍊以及身體保健,而且飲食問題也不可忽略,因為合理的運動加上正確的飲食,對練就結實的肌肉,也可以帶來很大的幫助。
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