鍛鍊腿部力量 這三個方法要熟記
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腿部力量的雄厚也是身體素質好的一種象徵,那麼想要擁有這樣的象徵的話,你要怎樣鍛鍊你的腿部肌肉力量呢?不妨跟著本文一起好好的看下,相信你也能掌握這些鍛鍊方法之後,鍛煉出自己想要的效果!
鍛鍊腿部力量的方法
1、跑步法
跑步是人類最基本的運動專案之一,也是練習腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑;根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
2、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛鍊腿部力量。如何鍛鍊腿部力量。
原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作,然後落地成屈膝。所做次數,根據個人的體質與計劃而定。
蛙跳:原地屈膝下蹲,兩手後背相握,利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況,要求儘量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地,起跳時蹬地有力。
3、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。
深蹲:可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩固,起蹲速度快,以此來提高腿部的爆發力。
騎人深蹲:練習者肩上騎一同伴,扶住一物體,做起蹲的動作。
練腿部肌肉的好處
1、腿部肌肉的鍛鍊可增長人體的睪丸素水平,睪丸素水平的大小直接決定男人的效能力,所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進“全身”肌肉生長的肌肉,等於是天然無副作用的補劑。
2、在練腿時,全身肌肉力量的協調,有助於其他部位肌肉的更好生長。
3、腿部肌肉占人體肌肉總量的70%,腿部運動能消耗更多熱量,提升燃脂的效率,降低脂肪比例。
4、而且,要訓練好下身的肌肉絕不容易的,增加大腿的圍度是需要很大的力氣,毅力和時間才做到的,所以腿是沒有想像般易練粗的。
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