背部肌肉鍛鍊方法
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擁有健壯結實的身材,會讓男性看起來更具男性魅力,所以一般在生活當中,很多的人都會通過鍛鍊的方法,幫助自己達到很好的鍛鍊身材的效果,但是想要擁有更加完美的身材,對一些鍛鍊的方法以及技巧問題,也應該注意掌握,下面介紹的是關於背部肌肉的一些鍛鍊方法。
(1)背闊肌上側和外側部分
引體向上 :寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。
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坐姿下拉 :寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。
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(2)背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛鍊背闊肌下部的好方法
站姿直臂下拉 :主要鍛鍊下背闊肌
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(3)背闊肌中部
單臂啞鈴划船 :能將兩側背闊肌獨立分開來,對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會
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槓鈴俯身划船 :是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
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T槓俯身划船 :類似於槓鈴俯身划船動作之一
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坐姿划船 :能鍛鍊整個背部肌群,而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
其實不同部位的鍛鍊方法各不相同,所以說想要達到最理想的效果,那麼就應該注重這些鍛鍊的常識問題了,而且在鍛鍊的過程當中也應該注意方法的正確,因為有的時候方法錯誤,可能會讓你在鍛鍊過程當中受傷。
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