小腿肌肉鍛鍊方法 詳解其中三種
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練好小腿肌肉並沒有那麼的困難,只要掌握好一些鍛鍊的好方法就行!那麼如何練好小腿肌肉呢?鍛鍊的方法又是哪些?經常鍛鍊小腿有怎樣的好處?今日就跟小編一起認真的看下吧!
啞鈴做蹲跳
動作:做好準備下蹲的姿勢,把啞鈴拿在身體側面。屈膝降低身體,蹲下的時候腳掌前端著地。然後向上跳,要有爆發力,啞鈴仍然是拿在身體兩側,也是用腳掌的前端來落地,然後馬上連續再一次地下蹲。
經常做這項運動是迅速增強肌肉的好方法。有爆發力的彈跳能夠有效地激發肌肉快速地增強。
不要用槓鈴來做這項運動。你需要能夠自由、有爆發力地彈跳,而一個槓鈴會大大阻礙你的運動。
騎驢式提鍾
動作:雙腳開立,腳跟懸空,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。訓練夥伴騎在練習者的臀部後端,雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。然後慢慢回到起始位。
盡力提踵至最高點,在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。呼吸方法:提踵,吸氣。還原,呼氣。
箱子做彈跳
動作:站在一個你可以輕易跳上去的運動用箱子前面,你的腳趾方向對著箱子,做一個有爆發力的起跳,讓你的腳掌前端在箱子頂部著陸。然後向後跳下箱子,跳回地面,再次重複這一步驟。
確保你用的箱子是固定在地上的,這樣它才不會滑動導致你摔倒。跳的過程中不要帶啞鈴,因為萬一你不慎摔倒,可能會需要用手來撐地或保持平衡。
鍛鍊小腿好處
腿部肌肉鍛鍊可增長人體的睪丸素水平,而睪丸素可以促進肌肉生長,這就等於是天然無副作用的補劑。腿部負重可以較其他身體部份大,很自然地做腿部鍛鍊就能燃燒更多卡路里,幫助減重,增加新陳代謝。
我們都會經常看到那些上身很強壯,下肢卻很孱弱的人吧?至少肯定在圖片裡見過。你難道不想吐槽那種體型嗎?難道不覺得礙眼嗎?完美的體型需要協調,你訓練時為了獲得優美的體型,而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。
腿是根基,是全身力量的源泉,強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙籤來支撐一個大身子。
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