槓鈴硬拉的作用有哪些 你清楚嗎
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
進行槓鈴硬拉絕對是值得嘗試的,因為槓鈴硬拉的作用是相當給力的,那槓鈴硬拉的作用都有哪些呢?你知道槓鈴硬拉能夠鍛鍊哪裡嗎?今日小編會一一為大家解惑,希望對大家是有幫助的!
槓鈴硬拉的作用
1、減脂
你可以不用像健美選手專注在每塊肌肉的發展,但你一定不能放過能鍛鍊到大部分肌肉的全身性訓練動作;硬拉即是一個絕佳代表。透過全身性訓練,你的肌肉能全方面被照顧到,當肌肉量增加後,基礎代謝量跟著上升,身體會像個不斷燃燒的發電機,這對想減脂的人來說非常有利。
2、預防背痛
硬拉需要用到大量的背部(特別是下背)穩定能力。如果背部的肌肉不夠強壯,不管是遭受外力或是姿勢不當,背部會很容易出現傷害。反之,若你在傷害尚未形成前,針對這部分加以鍛鍊(常使用它),站在預防勝於治療的角度來看,硬拉即能夠有效地強化你的背部肌群。
3、強化身體素質
透過硬拉的起始到結束動作,你的核心須始終保持在一個穩定、緊張的狀態;下半身(髖關節)的運動軌跡更是決定你動作正確與否的關鍵。而這兩個要件對運動員或是一般人來說都非常重要。要是身體素質不夠強健,在競賽狀態或是面臨突如其來的狀況時,身體會反應不過來。
4、增加動作流暢性
硬拉需要多處關節的配合,一開始不懂得如何啟動身體的人,可能在動作上會覺得彆扭,或是看起來不協調。對照到我們的生活,被工作綑綁在椅子上,導致你關節卡卡,動作不流暢;不妨進健身房練習硬拉,學習運用自己的身體,對整體功能性的提升,絕對有好無壞!
槓鈴硬拉練哪裡
1、硬拉之所以在健美界被認為是鍛鍊背部的一個動作,是因為在整個硬拉過程中,背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊,你的下背部(後腰)豎脊肌會變得異常發達和強壯。
2、硬拉在提升階段以及在鎖止點時,臀大肌都會發揮作用,尤其最高鎖止點時,臀大肌緊張收縮發力到最大程度。除了臀大肌,硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力。
3、和深蹲一樣,硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉,硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行,背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。
4、手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的,因為要配合手掌抓緊槓鈴。
標準槓鈴硬拉動作
初始動作:將槓鈴放置於地面,雙腳分幵,與肩同寬,保持站立姿勢,確保下蹲時脛骨恰好接觸到槓鈴。雙手掌心向外(遠離身體方向)握住槓鈴。微微屈膝,保持脊椎處於居中狀態,提臀,以使頭部、肩部及臀部成一條直線且與地面平行。
動作要求:從手部到背部逐步用力,保持緊張感,並將緊張感傳至腳後跟處。後背挺起,臀部緊收向前,垂直向上並於靠近胚骨處將槓鈴垂直提起,直至身體保持完全直立狀態。
腹部肌肉拉傷怎麼辦 你清楚嗎
單手槓鈴划船怎麼做 你會嗎
槓鈴划船握距基本常識 你瞭解嗎
蘆薈的作用有哪些 這些你都清楚嗎
泳衣的作用 這些你都清楚嗎
硬拉練腰嗎 硬拉練哪裡
啞鈴直腿硬拉怎麼做 啞鈴硬拉注意事項
大麥茶有減肥作用嗎? 大麥茶的作用有哪些?
練槓鈴到底會促進長高嗎
槓鈴練背闊肌的三個人氣動作
壺鈴硬拉鍛鍊哪裡?壺鈴硬拉的好處
鍛鍊上胸肌的方法有哪些 你清楚嗎
槓鈴健身動作 這四種要多做
啞鈴飛鳥怎麼呼吸 你清楚嗎
足球射門技巧有哪些 你清楚嗎
鐳射脫毛有副作用嗎 有哪些副作用
槓鈴練胸肌的方法
最常見的硬木頭有哪些 硬木頭有觀賞和點綴作用
馬兜鈴的功效與作用,馬兜鈴的副作用
乳房有硬塊嚴重嗎 五大原因要清楚
健身器材槓鈴杆怎麼使用
蛋清面膜的作用,蛋清面膜有哪些作用
增肌粉副作用有哪些 你真的知道嗎
硬拉複合動作有哪些 熟記這三個人氣動作
硬拉練背嗎 硬拉練哪裡
亞麻籽油的副作用 你真的清楚嗎
啞鈴鍛鍊熱身動作有哪些呢
肌肉拉伸作用有哪些?
導致甲狀腺的原因有哪些 你清楚嗎
啞鈴屈膝硬拉怎麼做 啞鈴硬拉練什麼呢
直立槓鈴划船怎麼做 你會嗎
硬拉後腰疼有哪些原因 硬拉該怎麼練
減肥喝腸清茶好嗎 這些副作用要清楚
治療大腸癌的中醫特色療法
冠狐猴:生活在馬達加斯加島上的神奇物種
鄭爽加盟跑男 清純軟妹子頻招黑真人秀虐哭網友
經典治癒系早安問候語語錄63句
戴口罩對防止感冒有益嗎
尋找前世之旅跨年熱播 沈衝成新年好丈夫
cereal是指什麼 英國人對日用品的稱呼(穀物型別麥片)
李莎旻子被封殺內幕辱罵婁藝瀟?李莎旻子罵婁藝瀟是哪個
默克爾擬在G20峰會登場前會見埃爾多安 或改善兩
臥底歸來阿鶯是誰是林鶯嗎真實身份揭祕結局是什麼
怎樣才能快速瘦腿 學生在宿舍如何瘦腿
劉濤黃覺上演追愛大戲 《愛情萬萬歲》將與9月8日播出
男性肥胖會影響生育嗎?怎麼減肥法
精品茉莉花茶的功用是什麼
桃子被稱為“肺之果” 桃子的健康吃法