槓鈴划船握距基本常識 你瞭解嗎
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對於槓鈴划船握距而言,大家想必知道大概有寬握和窄握之分的吧,那你瞭解這兩種有什麼差異呢?又該如何選擇其中的任何一種作為練習的運動呢?下面跟小編一起來了解下吧!
槓鈴划船的握距
用槓鈴練習划船有四種握法:窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌群;中握重點發達背闊肌中上部肌群;窄握重點發達背闊肌中下部肌群。
如同其他健身專案,槓鈴划船最常見的變化就是寬握和窄握,或許大家覺得就是很簡單的把握雙手之間的距離就可以,但是在做的過程,其實是有變化的,因此不能放鬆對待姿勢的要求,在做的時候一定要全面的瞭解才行!
寬握和窄握的差異
寬握:主要涉及到的關節運動為:肩部水平外展,肘曲!
窄握:主要涉及到的關節運動有:肩部伸展,肘曲!
如果是窄握改成寬握的話:肩膀的運動從肩部伸展(背闊肌)為主導,逐漸轉移成肩部水平外展(斜方肌菱形肌)為主導的動作!寬握距的動作會增加肩部外展的角度(大臂和軀幹的夾角)使得動作中心從背闊肌轉移到上背部(斜方肌菱形肌)而三角肌後束雖然都一樣的在工作,但是方式卻不一樣了!
寬握的俯身划船更專注於中背部,而窄握的俯身划船更側重於背闊肌!
不過,窄握距雖然可以更多的練到背闊肌,但是相比垂直拉(引體向上和下拉)的動作還是要差一點!因為在肩膀伸展的過程中,背闊肌始終沒辦法全範圍的移動,這也是為什麼大家會建議如果側重背闊肌的話,垂直拉的動作更適合你!
結語:對於究竟該如何選擇寬握還是窄握這個問題呢?大家其實可以這樣理解就好,那就是根據自身的需求來進行就可以了!從第一段的文章當中,我們可以知道寬握是上背部,窄握是下背部,而對於想要鍛鍊更好的背部,那麼大家其實可以都進行練習的。
當然對於單純想要鍛鍊下背部或者上背部的小夥伴,你就可以直接作出選擇,其實並不會困惱你的!為大家分享這些內容就是需要大家能夠正確的瞭解這項運動,這樣才能更好的進行划船練習,也能更好、更快的鍛鍊到肌肉!
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