啞鈴飛鳥手痠怎麼辦 姿勢要練到位
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當我們進行啞鈴飛鳥的時候,遇到手痠的情況,千萬不要慌張,只要科學的對待就行。那麼啞鈴飛鳥手痠該怎麼辦好?啞鈴飛鳥正確的姿勢是否能夠避免手痠的發生呢?小編也想知道,一起看下吧!
啞鈴飛鳥手痠怎麼辦
1、使用啞鈴要雙手緊握,特別是食指可以穩定啞鈴,讓它不搖晃。
2、胸大肌在伸展時吸氣,手肘呈微彎,並像固定軌道般做展開。
3、恢復至起始動作時吐氣,利用胸大肌(及二頭肌、手肘輔助)使力,將啞鈴往上夾,慢慢將手肘打直。
啞鈴飛鳥的正確姿勢
1、雙手持啞鈴坐在板凳上,雙腳平均落在地面,接著慢慢躺平,手肘打直、挺胸縮小腹。
2、動作從雙手平行上舉開始,接著雙手手肘微彎並緩緩開啟,展開同時將啞鈴對準自己的心窩,緩慢向兩側下降。下降到與身體平行即可。(下降的程度會因每個人肩關節活動度不同而有差異,以自己舒適、有效為主)
3、恢復動作,雙手將啞鈴夾回胸部上方,最後一刻雙手手肘伸直,以上完成動作。
注意:初學階段建議手肘從開始到結束,都維持固定角度,避免用到錯誤的肌群。
啞鈴飛鳥注意事項
1、動作中,意念集中關注胸部的發力過程。
2、整個動作過程要平穩,保持對啞鈴的控制。
3、練習時負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準,一邊很變形,這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
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