游泳前如何熱身 七個動作不能少
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進行遊泳健身,鍛鍊前的熱身運動一定要認真做好而且也要做對才行。那麼游泳前如何熱身練習呢?你知道經常游泳會有哪些好處呢?經常進行遊泳練習的朋友們,大家一定要好好的看下!
游泳前熱身動作
游泳前熱身動作有哪些呢?頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重複10次。
單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩。
單臂上舉,向對側彎腰並儘量伸展,換臂重複。
雙腿併攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重複。
一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重複。
兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重複。
游泳的好處
游泳有什麼好處?增強心肌功能:各器官都參與其中,人在水中運動時。耗能多,血液迴圈也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。
加強肺部功能:肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,呼吸主要靠肺。運動是改善和提高肺活量有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
對防止或減輕動脈硬化:有助於全身的血液迴圈。水中面板受冷,水對身體的壓力作用。血管急劇收縮,使大量外易血液進入心臟和人體深部組織,使內臟器官的血管擴張。
游泳的注意事項
游泳的注意事項有哪些?空腹、飯後忌游泳。若在空腹飢餓時下水游泳,由於體內血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時補充,易引起低血糖,出現頭昏、心慌、乏力等症狀,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此,空腹不游泳,飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。
酒後忌游泳。喝酒後會大量消耗人體內儲備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,易出現低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會,應引以為戒。
勞動或劇烈運動後忌游泳。有人在勞動或劇烈運動後,常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳,求得一時痛快。殊不知,勞動或劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,面板汗腺及皮下血管擴張,如果猛然跳進河流涼水中,熱身子受到冷的刺激後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。所以,要休息半小時後等汗落下來再去游泳。
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