適合在辦公室做的瘦身動作
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許多的上班族由於工作時間繁忙,很少有空餘的時間鍛鍊身體,那麼有什麼比較好的瘦身運動呢?
生活中許多的白領都希望自己能擁有纖細的身材,那麼有什麼比較好的方法能在辦公室減肥呢?下面給大家介紹適合在辦公室做的瘦身動作,供大家參考。
1、站姿,向後邁左腿,左膝和腳踝呈一線,右膝彎曲成90度;右臂向前向上抬起,肘關節彎曲,掌心朝下。左手扶在右腳踝上。身體下壓,身體重量完全放在右腿上,保持姿勢幾秒鐘。
2、站姿,雙腳分開與肩同寬,雙手在胸前呈握拳出擊狀,深呼吸,然後,用力向前抬起左腿,速度要快,盡力抬高,然後回腿。重複多次。
3、雙腿跪地,身體前傾,用雙手臂撐地,與地面保持垂直狀態,然後用力向後抬起右腿與地面保持平行,抬頭挺胸,深呼吸,保持動作幾秒鐘。
4、坐姿,左腿向左側伸直,呈一條直線;右腿彎曲,腳踝靠近骨盆;上身挺直,右手向上彎曲扶住頭部,挺胸收腹,身體向左側伸展,左手也向左側伸直。保持姿勢1-2秒。回覆。重複多次。
5、站姿,雙腳分開,雙手叉腰,挺胸收腹,深呼吸,用力向右側抬起右腳,直到與地面保持平行狀態。保持姿勢1-2秒,然後回覆初始狀態。
6、雙腿分開站立,左腿向左做弓步,左手扶左膝蓋,右腿向右側伸展,與身體呈一條直線,右手臂從頭上向左上方伸展,掌心朝前,向左側做弓步伸展,身體重心儘量下壓,落在身體左側,保持姿勢5秒鐘。
7、雙腿跪地,腿部與膝蓋保持90度,左手撐地,然後右腿用力向一側伸展,直到與身體呈一條直線,同時右手臂盡力向上伸直,雙手臂呈一條直線,挺胸收腹,深呼吸,保持姿勢5秒鐘,然後回覆初始狀態。
8、雙腿跪地,膝蓋與大腿保持90度,身體前傾,左手撐地穩住身體重心,臉和身體都向右轉,右腿向右側抬起,直到與地面保持平行,右手臂也伸直並與右腿保持平行,保持姿勢幾秒鐘。回覆。重複動作多次。
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