仰泳打腿這樣做 遊的快不是難事
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
仰泳的打腿技術好不好是對於仰泳遊的好不好有很大的影響的!那麼仰泳如何打腿練習呢?仰泳的腿部有哪些技巧是可以幫助完成的更好呢?今日就跟小編一起來好好的看下吧!
仰泳打腿技巧
快速有力的仰泳打水就是對發揮上臂和軀幹的力量也起著非常重要的作用。仰泳腿打水由上踢和下壓兩部分組成。仰泳腿的技術與爬泳腿相似,同樣也是鞭狀打水動作。但是由於是仰臥,所以產生推進力的動作是“上踢”。此外,仰泳腿上踢開始時膝關節彎曲的程度大於爬泳向下打水時膝關節彎曲的程度,打水的幅度也要比爬泳打水的深。
腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時,以髖關節為支點,大腿發力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈,約成140°角左右,踝關節伸展,腳向內轉,動作要有力。向下打水時,膝關節自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50釐米。踢水時腳尖稍向內旋,以加大踢水面積。
仰泳腿上踢
當腿部動作下壓結束時,由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制,大腿與小腿構成約135-140度角,小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎曲到最大程度,小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始,就需要用腳打的力量和速度來進行,並逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作,此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也依次結束向上,是膝關節充分伸展,構成向下“鞭打”的動作。上踢動作是以大腿帶動小腿,小腿帶動腳來完成的,並且在任何情況下,儘量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時,腳尖應內旋以加大對水面積。
仰泳腿下壓
腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成的。在整個腿下壓動作中,前三分之二由於水的阻力,是膝關節充分展開,腿部肌肉放鬆。當打腿下壓到一定程度,由於腹肌和腰肌的控制,停止向下,而過渡到向上移動,由於慣性的作用,小腿仍然繼續向下,而造成膝關節彎曲,所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。
下壓的動作因為不產生推進力,因此相對的要求速度不要太快,並且腿部各關節要自然放鬆。
很多人仰泳時身體老是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直,膝關節、踝關節均伸直,雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力,直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
女子游泳,突然發生這嚇得拔腿就跑
游泳時的安全注意事項 避免疲勞或飢餓時游泳
游泳中腿抽筋如何急救
男性游泳可預防前列腺癌 預防前列腺癌這樣做
游泳可以減肥 游泳前要做哪些準備
打樣是什麼意思?說唱的打樣很難做到嗎
仰臥提臀抬腿 女人怎樣提臀
游泳時的安全注意事項 避免疲勞或飢餓時游泳
怎樣游泳會減肥 謹記這四點要素
仰臥起坐怎樣減肥最快
游泳減肥 選對泳姿快速燃燒脂肪
腰椎不難鍛鍊 只是你沒這樣做
防晒霜汙染游泳池 游泳注意這幾點
什麼是嬰兒游泳?嬰兒游泳的好處及注意事項
夏季游泳讓你瘦得更快
游泳是減肥最快的方法嗎?遊多久可以減肥
揭祕:奧運游泳池為什麼會變綠 原來是這樣!
夏天游泳會染性病嗎 一看真相是這樣
游泳後的幾個健康提示 游泳後該怎樣放鬆身心
游泳池的水是不是迴圈使用的?
夏季帶娃游泳 媽媽必知這些事
不做肉媽咪 產後這樣做快速瘦
這樣做,追女孩子一點都不難
蛙泳遊不快是怎麼回事 蛙泳姿勢是怎樣的
啞鈴仰臥推舉這樣做 趕緊收藏
男性瘦腿怎麼做 怎樣瘦腿快速
游泳時腿抽筋怎麼辦 游泳腿抽筋後建議這麼做
游泳時腿抽筋該怎麼辦
仰泳打腿技巧 這樣練才能快速學好游泳
只要這樣做想不瘦都難
孫楊欲做籃球界游泳最快的人 郭艾倫實力調侃:不一定哦
怎樣游泳減肥效果最好 游泳前要熱身嗎
游泳減肥的效果怎麼樣?