辦公室一族瑜伽健身動作詳解
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第1個動作
動作要領:
吸氣左側手臂向上伸展,身體向右側彎。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:
拉伸背部及腰側肌肉,放鬆肩背,同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。
第2個動作
動作要領:
雙腿伸直,拉伸腰部,身體由胯部開始向前彎曲,雙手抱小腿,盡力拉伸。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位。
功效:
拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉,刺激腹部臟器的功能。平衡身心,減輕壓力,預防及治療焦慮、失眠及抑鬱症,減輕疲勞,恢復精力。#p#副標題#e#
第3個動作
動作要領:
吸氣向上拉整個上半身,呼氣,在胯的位置向前彎,用腹部去貼大腿。
在大腿上放鬆整個的身體,頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右,吸氣慢慢恢復正中位,注意不要太快起身,防止引起頭暈現象。
功效:
放鬆頸、肩、背及腰部,促進腦部的血液迴圈,給頭腦充電。
第4個動作
動作要領:
吸氣,右手側平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側;呼氣,頭輕輕向左側彎。
保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:
活動頸椎,伸展放鬆頸側的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進腦部的血液供應,在辦公室中保持清醒的頭腦。
第5個動作
動作要領:
十指交叉,放在腦後枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。
呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動作重複3-5次。
功效:
拉伸放鬆頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機能,可以預防及治療呼吸道疾病。#p#副標題#e#
第6個動作
呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力開啟背部的肩胛骨。
動作要領:
吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上。保持3-5個深呼吸,呼氣放鬆,恢復正中位。
功效:拉伸手腕部,預防電腦手。伸展整個背部,改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺,提高免疫力,預防辦公室流感。
第7個動作
動作要領:
吸氣,頭慢慢向上轉向右側
雙手右手在肩上,左手在肩下,於背後肩胛骨的中間位置勾住。
呼氣,頭慢慢向下轉向左側。
吸氣,頭慢慢向上轉向右側,下巴儘量向遠伸展。配合呼吸,圖2、圖3動作重複3-5次,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:
伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。同時伸展放鬆頸部。#p#副標題#e#
第8個動作
動作要領:
呼氣低頭,拱背
手臂於胸前交叉纏繞,掌心相對,沉肩,手肘向外平推。
吸氣抬頭,手肘向上推,身體向後彎。
呼氣低頭,拱背,收手肘壓向胸口,盡力彎起背部。配合呼吸,圖2、圖3動作重複3-5次,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:
伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。
第9個動作
動作要領:
左腳踝平搭在右膝上,吸氣,拉伸背部,呼氣,身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:
放鬆臀部肌肉,尤其針對久坐的人,減輕腰部痠痛,有效預防及治療坐骨神經痛。
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