在辦公室巧做運動更健康

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　　來做做專為電腦操作者設計的這套保健操，就能很快消除疲勞、恢復體力。

1.坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，繃腳尖，同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。

2.雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

3.坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌--吸氣。還原--呼氣，換手再做。

4.坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。然後向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。

5.向前伸直雙手，做游泳的動作;如蛙泳。儘量向前和向兩側伸長身體。

6.雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。

7.屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。#p#副標題#e#

8.一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。

9.坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來回轉動身體，使胳膊肘儘量靠近椅背。

10.坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側轉動，在地板上空劃圓。

11.坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側--如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。

12.坐在椅上，雙手放頭後。頭向兩側來回轉動。

13.緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球，儘量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉動。

14.雙手放膝蓋。一隻手從上伸肩後，另一隻手從下向上伸肩胛骨處，雙手背後交叉。換手再做。