辦公室裡的健身技巧
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
伏案工作時
辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時,要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
影印檔案時
影印檔案的時候,你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對汙濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸控地面。
辦公室健身實用的頸部鍛鍊法
辦公室健身有哪些講究方法
白領辦公室的4分鐘健身操
你在辦公室裡的地位
辦公室的注意事項及辦公人員的身體健康
辦公室裡如何鍛鍊保健養生
健身時降低攝入低卡路里的技巧
上班族怎麼在辦公室健身
辦公室健身操 最適合白領的健身方法
辦公室健身小法則 辦公室健身小法則有哪些
辦公室瑜伽健身方法大全
遠離亞健康 辦公室健身大揭祕
辦公室裡也能輕鬆做瑜伽運動健身
辦公室白領健身方法推薦
辦公室緩解疲勞的健身方法
在辦公室也能健身 白領男士的健身體操
有哪些常見的辦公室健身方法
辦公室健身操
辦公室健身操解決區域性肥胖
男人健身的技巧有哪些 必知的五種健身技巧
辦公室白領該如何健身
如何在辦公室健身 白領健身最佳方法
最適合辦公室白領的健身方法
辦公室最值得一做的健身操
辦公室裡的麥肯切爾健身法
適合辦公室的10種健身運動
有哪些辦公室健身方法
辦公室有哪些腰部健身法
職場禮儀:辦公室裡的道歉技巧
辦公室裡的相處之道
健身不怕空間小 實用辦公室健身法
辦公室內巧運動 隱形法消脂瘦身
辦公室一族的10種健身運動