50歲的女人要怎麼樣健身

凡是見過佩吉·希爾伯特的人，都會被這位有著燦爛笑靨和雕塑般體格的女士所征服。令人難以置信的是洋溢著青春活力的她竟然已有51歲！而這的確是千真萬確的事實，年過半百也可以擁有傲人青春！好了，趕緊讓早已心動的我們來與佩吉分享她的健身祕訣吧。

    祕訣一：為了在中年仍能保持有稜有角的體型，就要從小做起。

佩吉說，體育鍛煉活動貫穿她的一生。少年時代，她便非常活潑好 動，幾乎所有的運動專案都令她著迷。佩吉總是刻苦訓練。而且有強烈的獲勝慾望，在任何比賽中總想爭第一，這些都為她日後養成的健身習慣打下了良好的基礎。

祕訣二：為了50歲時還能有一副好體形，27年不間斷地定期去健身房。

佩吉19歲時開始進行室內鍛鍊。佩吉說。24歲的時候，佩吉老家賓夕法尼亞的第一家健身房開張。儘管那時的器械和課程設定相當有限，儘管男人壟斷的健身房已嚇跑了許多女人，佩吉還是義天反顧地走了進去。佩吉熱愛健身房訓練，從未缺過一次課，她的肌肉也很快凸現出來。 佩吉從不用很大的重量訓練。 相反，她認為女性進行力量練習最重要的是用適度重量完成多次數。今天，佩吉就在她27年前加入的那家健身房裡擔任私人教練和授課教師。#p#副標題#e#

    祕訣三：為了越老越強壯，就要學會吃。

在這裡警告所有的節食者棗你的肌肉需要足夠的蛋白質，你的機體需要能量以便為訓練提供更多的動力。所以，請你馬上停止節食而開始健康飲食。多年來佩吉就是這樣做的。

一份好的食譜最關鍵的是要使你自己感到滿足。如果你鍛鍊消耗得很多，那你可以在週末稍微放縱一下。“

佩吉每天的飲食是這樣的：早晨是燕麥粥、一杯蛋白飲料和3個雞蛋清；午餐有米飯炒菜或金槍魚和 一份沙拉；晚餐則包括用沙拉、無脂肪調味品烹製的雞或魚，外加一份蒸煮的花椰菜、南瓜、西紅柿等蔬菜。

每逢週末，佩吉可能會享用一頓甜圈圈的早點，午餐則是比薩，晚餐是義大利麵。#p#副標題#e#

    佩吉的訓練安排：

星期一：腿部槓啞鈴和器械練習，輕力量練習，一小時；有氧訓練，一小時。

星期二：三頭肌和背部：槓啞鈴 和器械練習，一小時；跆拳道訓練， 一小時;給形體班上課，然後是腹肌訓練班。

星期三：給形體班和腹肌班上課。

星期四：與私人教練一起訓練： 腿、胸、三頭肌、背部。

星期五：室內集體蹬車運動，一小時。

星期六：室內集體蹬車，然後有氧訓練；前臂和小腿：槓啞鈴和器械練習。

星期日：在公園裡騎車或散步