女人要怎樣做一個健康的辣媽
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——產前多走路,多爬樓,常常做些下蹲動作和收腹動作,加強腹、臀、骨盆肌肉的力量,為自然分娩做準備。
——儘量自己生寶寶,如無特殊必要,不要選擇剖腹產。因為自然分娩不僅有利於寶寶的健康,而且能讓母體儘早恢復活動能力。這樣就能避免產後一個月都躺在床上,造成肌肉萎縮、脂肪堆積的後果。
——如果體重增加較多,月子裡不要多吃油膩。
因為身體已經在產前儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗,不必擔心脂肪不足的問題。乳母更需要的是鈣和B族維生素,加上足夠的蛋白質和鐵。比如說,喝雞湯可以,但不必帶著上面的油。吃牛肉可以,但沒必要選擇肥牛。喝豬蹄湯可以,但沒必要拿豬皮當飯吃。吃雞蛋可以,但沒必要放好多油來炒雞蛋,吃煮蛋蒸蛋即可。
——多吃些粗糧豆類煮的粥,對供應B族維生素和礦物質有好處,同時也幫助預防產後很容易發生的便祕問題。用它來替代一部分精白米精白麵主食,還有利於降低體重。
——多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜對產婦有益無害,三餐不要光吃魚肉蛋類,多吃些燉煮蔬菜,有利於預防月子裡體重過度增長的問題。
——自己哺乳,可以儘快地消耗體內儲備的脂肪,恢復體形。對寶寶來說,這也是母親給他的最大健康饋贈,必將令他受益終生。
——體能恢復之後,儘量自己照顧孩子,以增加體力活動。在家時儘量減少坐著不動的時間。
一定要告訴自己,生育並不是好身材的墳墓。千萬不要用生孩子作為藉口來原諒自己的懶惰習氣和錯誤飲食習慣。只要自己努力,做個健康漂亮的媽媽並不難。
最後告訴女士們一個祕密:在幼兒園和小學當中,只要一開家長會,孩子們常常會議論誰的媽媽最漂亮,誰的媽媽最優雅。孩子們誰不願意為媽媽的美麗而驕傲呢?為了自己的健康和孩子的快樂,準媽媽們和媽媽們,大家都努力吧。
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