運動矯正讓你胖的不良姿勢
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不良姿勢與肥胖有著密切的關係。不正確的姿勢會讓肌肉失去張力與平衡,影響到人體身型。脊椎歪斜會讓血液及淋巴迴圈不暢,從而降低新陳代謝的速度,使得體內多餘的脂肪堆積,還會影響水分代謝,讓人變得容易長胖。而且隨著骨盆脊柱的扭曲,還會是的髖關節位置變形,腹部會下垂。
想要擁有完美的身材與姿態,應該要努力保持正確的姿勢並有空就做形體矯正鍛鍊,這樣體內廢物及脂肪就不易在身體堆積,同時有利於減少脂肪,防止面板衰老的效果。
Part1 你的姿勢正確嗎?
站立時
NG 肩和頭向前探身、彎曲等。
正確 腰背挺直,下巴和肚子在同一直線上垂直於地面,臀部收緊,挺胸抬頭。
拿手提袋時
NG 手提袋掛在一側肩上,身體中心在包包一側的腿上,脊柱側彎。
正確 脊柱伸直,身體重量平均分配在兩腿上,包包應左右手交替拿著。
坐在椅子上
NG 只有臀部坐在椅子上,背部靠著椅背,腰椎成彎曲狀。
正確 臀部貼著椅背,腰背挺直,頭部到腳跟呈兩個直角。
搬東西的時候
NG 不蹲下,直接彎腰搬東西。
正確 彎曲膝蓋和腰部,蹲下,拿起物品然後站直搬到其他地方。#p#副標題#e#
Part2 矯正體操
肩背
▲ 雙腿併攏站立,右手屈肘,右手掌繞過頭頂慢慢地下按頭部。同時,慢慢地移動你的體重至右腿上。然後感覺手臂肌肉慢慢收緊,放開右手肘,翻轉回原處。左右兩側各重複4次。
▲ 俯臥在地上,兩手開啟與肩同寬,伸直手臂撐起上半身,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。儘量的向上伸展頭部和脖子,挺胸。然後放鬆手臂滑落至原處。重複5次。
腰椎
▲ 手臂開啟與肩同寬,膝蓋彎曲跪在地上。放鬆脖子,像貓一樣弓背,感覺背部肌肉緊張,持續5秒,然後放鬆,返回原位。重複3次。
▲ 仰躺,彎曲膝蓋,右腿掛在左腿上,左腿膝蓋壓住右腿腳踝,兩手向上伸直,掌心合十。雙手從一邊移動到另一邊。然後改變雙腿交疊方向重複動作。
骨盆
▲ 兩腿分開站立,與肩同寬,兩手放在腰部外側。利用骨盆慢慢地轉身,膝蓋不要彎曲。重複20次,然後換方向轉身。
▲ 仰躺在地板上,脊柱和背部貼向地面。一隻腿膝蓋挺直伸向天空畫圈,在身體固定的狀態下慢慢地將腿圈擴大。重複5次,然後換腿重複動作。
腿
▲ 站姿,腰背挺直,兩手叉腰。左腿膝蓋彎曲向前跨出一大步,身體下降拉伸右腿,持續15秒。然後換腿重複動作。
▲ 坐在地板上,伸直右腿,身體重心坐在右臀上,右手撐地。彎曲左膝蓋,左手抓住左腳踝,並將左膝抬高。重複3次,然後換邊重複動作。
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