貓式瑜伽緩解經期痛經
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
痛經讓無數女人都深受其痛,痛經怎麼辦快速解決,如何緩解經期痛經?其實,瑜伽就有這樣的功效,尤其是貓式瑜伽除了減緩痛經外,能夠讓經血排得更順暢,同時對腰痠背痛,肩頸僵硬也有舒緩功效。
瑜伽屬於溫和的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,除了女生經期時要避免倒立的動作,以免造成經血逆流,而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液迴流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效果;此外,因為它還能延展後背與脊椎,對於常坐辦公室的人,常出現的僵硬肩頸、容易腰痠背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體採取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌開啟約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓並延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作,將雙手臂往前伸直儘量伸展,上半身儘量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎的人,則可以繼續做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方伸展,雙手互動握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒後放鬆。
經期痛經吃什麼好?7種食物緩解痛經
瑜伽能減肥嗎 詳解兩種瑜伽體式
經期練瑜伽好嗎 經期常練的瑜伽動作
瑜伽每日一練 緩解肌肉痠痛
四種緩解痛經的瑜伽 疏經通血改善體質
月經期頭痛怎麼緩解 12招緩解經期頭痛
經期怎麼練瑜伽 推薦四式動作
怎麼練習瑜伽緩解肩頸痠痛
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽
經期穴位按摩操緩解痛經
經期怎麼做可緩解痛經
7個瑜伽動作緩解坐骨神經痛 有哪些瑜伽招式能緩解疼痛
經期吃素食可以緩解痛經
經期腰痛怎麼回事 怎樣緩解經期腰痛
怎麼練習瑜伽緩解肌肉疼痛
緩解經期頭痛的方法
怎麼緩解經痛?吃香蕉可緩解痛經
經期如何緩解痛經
經期怎麼喝牛奶緩解痛經
月經期頭痛怎麼緩解 12招緩解經期頭痛
能緩解頭痛的幾種瑜伽動作
經期能練瑜伽嗎 經期練瑜伽的好處與壞處
經期可以練陰瑜伽嗎 能緩解痛經
怎麼緩解經痛?吃把瓜子緩解痛經
練習瑜伽可以緩解偏頭痛
預防痛經:10招緩解經期疼痛
練瑜伽可以緩解肩膀痠痛嗎
三式瑜伽動作緩解上班疲勞
瑜伽減肥經典六式
月經期能練瑜伽嗎
經期做什麼瑜伽可以減肥 適合經期的瑜伽
經期運動好處多 適合經期的4個瑜伽體式
瑜伽瘦身經典六式