緩解痛經的體式 推薦六大瑜伽體式
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經期瑜伽最大的功效在於它能有效的緩解生理期的疼痛感,也許有人會覺的不可思議。今天給大家帶來經期瑜伽體式教程。經期瑜伽又稱為生理瑜伽。其實經期瑜伽除了緩解生理疼痛,還有健身和減肥的功效哦,下面讓我們一起來看看有哪些體式吧!
經期瑜伽六大體式緩解痛經
1、吉祥休息式
上半身平躺於長枕,頭部後方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。
膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放鬆,置於身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效:能有效的緩解生理上的疼痛,減少經期引發的腹部痙攣。並且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。
2、吉祥式
膝蓋彎曲,放鬆,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
功效:鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液迴圈,預防痛經。
3、貓式延展
雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,採四足跪姿。
這時候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時候兩隻手要向外伸。眼睛看著前方。
胸部儘量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。
每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸後回動作1,額頭貼地放鬆休息,重複2至3次。
4、前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放鬆,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效:穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。
5、雙腿延展式
雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部後方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:促進骨盆腔的血液迴圈,使月經順利排出,也可以刺激並加強卵巢功能。
6、三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸,上半身往前放鬆,雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上,額頭貼近手臂,肩膀放鬆保持呼吸。停留2~5分鐘。
功效:促進骨盆腔的血液迴圈,讓月經順利排出,穩定經期的焦躁情緒。
三種食物緩解痛經
1、榴蓮
榴蓮是一種營養豐富的熱帶水果,性熱,具有活血化瘀的功效,痛經的女性吃了榴蓮以後,會覺得痛經的症狀減輕了,而且全身都會變得暖和起來。所以,榴蓮非常適合體寒、痛經的女性朋友食用。
2、香蕉
很多女性朋友之所以出現痛經的情況,多半和精神緊張有關,而香蕉中含有的B族維生素,具有安定情緒、促進睡眠的功效,能在一定程度上緩解痛經症狀,非常適合經期出現痛經的女性朋友食用。
3、紅糖水
紅糖水是經期常見的一種能緩解痛經的食物,紅糖水的做法有好幾種,最常見的做法就是生薑紅糖水,其中,生薑和紅糖都具有活血、化瘀、暖胃的功效,能幫助體寒的女性提高體溫,從而促進血液迴圈,以達到緩解痛經的目的。
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