能緩解頭痛的幾種瑜伽動作
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瑜伽是對於我們的全身都有好處的運動。同時對於緩解我們的頭痛也有著很好的效果。那麼具體有哪些瑜伽動作有這種效果呢?下面我們一起認識下吧。
金剛式
1、採蓮花坐姿勢,雙腿盤坐於地面,將腳後跟靠近會陰處,後背立直。
2、然後吸氣,雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。
3、雙目微閉,緩緩吐氣。
貼心提示:練習瑜伽後,最好能進行5~10分鐘靜坐,使精神集中。靜坐時應採取輕鬆的坐勢,呼吸吐納,幫助身體放鬆。
頭部放鬆式
特色功效:這個動作強力伸展了頭部後頸,能夠促進頭部後血管的血液迴圈,可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。
練習方式:每天練習3~5次,完成式停留5~10秒。
1、背部立直,右手五指併攏,扶住後頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內臟器官放鬆,保持自然呼吸8~10秒。
2、雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放鬆,下頦回收,保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上,將肩後的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向後仰,開啟喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放鬆,自然呼吸。
大休息式,隨時隨地
1、可仰臥躺下,稍微把下巴推出,嘴巴自然地張開。
2、手掌向下,手臂放鬆。
3、兩腳放開與肩同寬,要放鬆。
4、呼吸也要完全放鬆,保持心情的安定、輕鬆,呈現愉悅、幸福的感覺。
貼心提示:練習時,每個體位法之間都可以採用大休息調息,但時間不宜過長,1~2分鐘就好。
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