方便麵怎麼吃營養又健康
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其實,偶爾吃上一兩頓方便麵並沒有什麼不妥。但匆忙的“碗麵一族”如何將方便麵吃得既營養又衛生呢?營養師介紹了以下四個訣竅:
1.選擇非油炸方便麵。油炸面不僅含脂肪高、含維生素少,並含有大量高致癌性的丙烯醯胺(俗稱“丙毒”),還容易變質。非油炸面相對較安全。
2.合理搭配方便麵餐。“碗麵一族”如果有條件,可同時增加一些副食,如滷肉、滷蛋、滷豆腐、肉乾、肉脯、肉鬆、叉燒,補充足夠的新鮮蔬菜,如青瓜、番茄,甚至一些簡單的蔬菜沙拉,以補充維生素、礦物質與膳食纖維。另外,牛奶、酸奶或乳酪等,也是補充蛋白質、維生素、礦物質的食物來源。
3.平時多吃水果。如橙子、柚子、楊桃、火龍果、獼猴桃等。水果含大量的膳食纖維和維生素C,可補充方便麵缺乏的營養素。但是,水果不能完全代替新鮮蔬菜,因為兩者的營養成分有很大區別。普通綠葉蔬菜的維生素C含量比水果高,而水果含糖分比蔬菜多得多,過多攝入水果也會連帶攝入過多的糖。若因條件所限,可適當服用維生素製劑。
4.酌情使用方便面內的調料包。為了減少脂肪的攝入量,含油過多的肉醬包最好棄之不用,含鹽和味精或食用新增劑過多的調料包也應少用,代之以自己的調料,使之口味清淡適宜。
總之,方便麵並非什麼洪水猛獸,它也有存在和利用的價值。只要搭配好方便麵餐,使之營養豐富均衡,安排好日常膳食,保證各種營養素充足,方便麵也可以作為忙碌生活中一種不錯的膳食選擇。
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