心血管健康的7個白金標準
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很多人認為不生病、力氣大、吃飯香就是身體健康,心血管也就沒問題。其實這種想法是錯誤的,很多看似身體好的人,血管其實已經非常危險。4月23日,“美國新聞與世界報道”網刊出美國心臟協會列的7條白金標準,只有保持得好,心血管才能真正健康。
1.不吸菸或戒菸至少1年。吸菸者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病和腦卒中危險的風險因素。美國心臟協會前主席克萊德·楊西教授表示,如果同住一起的家人或朋友吸菸,那麼應勸其趕快戒菸。
2.身體質量指數在25以下。要保護心臟,身體質量指數(bmi)必須控制在25以下。楊西教授表示,體重超標或肥胖是成年糖尿病的第一步。而糖尿病是冠心病的一大風險因素。關鍵要把握好熱量的攝入與消耗平衡。
3.每週5次150分鐘中等強度運動。在鍛鍊一項中,理想的心臟健康標準為,每週至少有5次150分鐘的中等強度運動或者75分鐘高強度運動。比如,快走、慢跑、游泳、跳繩等。
4.保持健康飲食。標準的膳食是:富含纖維全穀類≥3份/天(每份28克),蔬菜和水果≥4.5份/天,魚≥200克/周(最好是富含魚油的魚),乾果、豆類和種子≥4份,食鹽量低於3.75克/天,含糖飲料≤1升/周,加工肉≤2份/周,飽和脂肪酸不超過總熱量7%,適當補充瘦肉、去皮雞肉以及牛奶。
5.空腹膽固醇在5.2毫摩爾/升以下。為實現理想心臟健康狀況,血清總膽固醇水平應控制在5.2毫摩爾/升以下。血液膽固醇25%來自飲食。應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
6.不吃降壓藥,血壓保持在120/80毫米汞柱內。高血壓是心臟病一大高風險因素,久拖不治,易致心臟病、腦卒中等致命危險。調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸菸等有助於控制血壓。
7.空腹血糖不超過5.18毫摩爾/升。美國心臟協會表示,糖尿病患者最終發生心臟病或腦卒中的危險是常人的2—4倍。控制糖尿病發病程序至關重要,要經常檢查血糖水平,使其平穩。
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