這3件最傷血管的事千萬不要做

這3件最傷血管的事千萬不要做

1、口味太重，吃太多鹽油糖

面對美味，許多人都拒絕不了誘惑，美食沒錯，但如果你吃得太鹹、太甜、或者太油，則容易對血管產生危害。首先，吃得太鹹會增加高血壓的風險，而高血壓則是引發心臟疾病和中風的重要因素；其次，吃得太甜不利於血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，會對血管造成損傷；最後，吃得太油容易血管中的血脂水平升高，加速動脈粥樣斑塊的形成。

2、抽菸

提起抽菸，許多人或許會聯想到肺癌、肺炎等呼吸系統疾病，但實際上抽菸對血管也會造成重創！菸草中含有的大量有害物質會對血管的內皮細胞產生損傷，還會促進紅細胞聚集，使血液的黏稠度增高，嚴重的甚至還會引起高血壓，加快動脈粥樣硬化或者形成血栓。此外，如果菸民想戒菸，也要等10年過後才能完全修復血管的損傷，因此，預防心血管疾病，建議及時戒菸！

3、久坐不動

如今，隨著工作方式與娛樂方式的改變，許多人會有久坐不動的習慣。看似舒服，但實際上會對血管造成不利的影響。如果長時間保持同一姿勢，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。

另外，長時間保持同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。所以，生活中我們應注意多鍛鍊身體，廣場舞、快走慢跑、游泳等，對中老年人來說都是合適的。

如何預防心血管疾病

規律生活：一定要注意規律性生活，妥善安排好充足的睡眠與休息，看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不能過晚。要根據身心情況，定時做各種保健活動。尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恆的、合適的肢體活動，但運動量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人堅持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛鍊為主，配合綜合治療，會收到良好效果。

飲食的調理和控制：預防心腦血管病，一定要對飲食進行調理和控制。動脈硬化、高血脂、高血糖也是“病從口入”。有機構曾經對上海、蘇州三個寺院一百名吃素的老年僧人和養老院一百名吃葷的老人做體格檢查，結果發現吃葷的老人組血液粘度高，患血管病率高達67%，健康率僅8%;而吃素的老人們普遍血液粘度低，患血管病率18%，健康率達57%。說明低脂清淡飲食，有稀釋血液及保持血液迴圈暢通的作用。

飲食的平衡：飲食的平衡對老年人來說非常重要，除米麵、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等，雞蛋每天一個。適當食植物油，少食動物油、糖類，少吃動物內臟及肥肉。每天食鹽量（包括醬油）要減至5克左右。吃飯不可過量，糖尿病人每餐2兩豆麵。過胖、過瘦均不好。老人對口渴反應遲純，容易缺水又不易覺察。早起飲涼開水500毫升，一日三餐多飲些水，有助於使血液稀釋，避免血栓形成的可能。

保持良好心情：心情一定要保持開朗，情緒安定，要正確對待日常生活中的各種刺激和突發事件，節制七情（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲），保持不生氣，不發火，少激動，必要時事先服些安定類藥片，或採取旅遊、轉移思念等迴避方法。個人慾望切不可過多過強。生命力最強的是一顆善良而勤勞的心。對一些生活小事“難得糊塗”為佳，個人的一些損失或委屈採取“吃虧是福”的精神安慰也不失為上策。退休後要克服失落感、孤獨感，主動參加各種公益活動，儘快適應新環境。

不沾惡習：平時不要飲烈性白酒，嚴禁吸菸，常飲清淡茶，根據氣候變化增減衣服。

防寒防暑：冬天要防止寒冷引起的疾病，注意天氣驟變，避免感冒；夏天還要防暑，多喝清涼解毒飲料，如綠豆水，甘草、雙花水等。