睡不好血管受罪 長做這5件事很傷血管
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經常失眠 心血管風險會加大
失眠已成為現代人生活中的常見問題,有些人是主動失眠,有些則是被動失眠。無論是主動還是被動,長期睡眠不好或熬夜的人,生物節律都會被打亂。睡眠不足會進一步導致交感神經興奮,人體內的兒茶酚胺類物質分泌增高,促進炎症反應,導致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發生與發展,並增加相關心血管事件的發生率。因此,失眠患者應儘早予以臨床干預,以減少其對機體的損害及各種心血管事件的發生。
失眠不僅會導致心血管疾病,對已有心血管疾病的患者,更會令病情反覆發作,乃至加重,長此以往,持續高血壓還會傷害心臟與大腦,加重左心室的負擔,導致心肌肥厚,出現心臟擴大、呼吸困難等心功能不全症狀。可見,不管是健康人群還是心血管疾病患者,都需要保證充足優質的睡眠。
長做這5件事也很傷血管
長期飲食不規律,暴飲暴食,濃油赤醬,高油、高鹽、高糖,葷多於素,都會導致營養物質攝入過多,多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管,還會增加血液黏稠度,容易引發血栓。因此,建議吃飯最好吃七分飽,平時飲食中少吃燒烤、醃製的加工類食品和油炸食品,應少肉多菜,避免脂肪攝入過多。
長期吸菸會導致明顯的動脈粥樣硬化。香菸中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等 多種有害物質,它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換,到達血管,干擾血液中的脂肪代謝,破壞血管彈性,損害血管內皮,導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。
缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。長期不運動,血管裡面的“垃圾”就沒有 辦法排出,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中,使血液變得濃稠骯髒,最終堵塞血管。
長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲 腎上腺素,造成血管收縮、血液流動緩慢,血液變得黏稠,血液裡的垃圾和毒 素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態,血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。熬夜者可能會出現心臟一過性缺血,同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。
壓力大,心情差,精神壓力也能引起血管收縮,加速血管老化, 使血管變硬。
如何保護好血管 最佳方法多運動
保護好血管,最好的保護方法就是多運動。運動能夠促進血液 迴圈 ,降低血液黏稠度 ,加快新陳代謝。血液裡面的鹽分可以隨汗排出體外,從而改善動脈彈性,預防血管堵塞, 降低血管疾病的發病風險。久坐不動的上班族,或喜歡宅在家裡、整天玩電腦的青少年,尤其應注意多運動,快走、 跑步、打球等都是不錯的運動方式。此外,飲食上應低鹽、低脂、低糖,養成規 律健康的飲食習慣,儘量少食“三高”食 品,尤其小朋友需要從小抓起,養成健 康的飲食習慣,降低成年後心血管疾病 的患病機率
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