七步輕鬆緩解白領頸肩痛
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
緩解方法
1. 上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支援 性椅背及扶手,並能調整高度。
3. 放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4. 游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或區域性按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液迴圈。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛(眼睛食品)與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
緩解白領胃痛的三大偏方
養生茶輕鬆緩解痛經
女性痛經難忍?六個妙招輕鬆緩解
痛經怎麼辦 6個方法輕鬆緩解
辦公白領緩解頭痛的方法
痛經咋辦 四個方法輕鬆幫你緩解
五招緩解白領女性勁椎痛
七個方法簡單易行 幫你輕鬆緩解胃痛煩惱
九種營養食物 輕鬆緩解嗓子疼痛!
四招助男性輕鬆緩解頭痛
七個小妙招輕鬆緩解喉嚨痛:喉嚨再也不痛了
頸腰痛逐漸年輕化白領化
白領腰痛怎麼辦 腰痛如何緩解
辦公白領腰痛如何緩解
肩頸疼痛怎麼緩解 緩解肩頸疼痛小妙招
幾招輕鬆緩解
白領女性要如何緩解頭痛
胳膊肩膀痛怎麼緩解
頸肩痛怎麼快速緩解 3大法暫時告別頸肩痛
9成白領有焦慮 八招輕鬆解決
MM痛經難忍?8個妙招輕鬆緩解
緩解頸椎病的小動作 白領頸椎保健方法
痛經受不了?4個方法可輕鬆緩解
痛經危害大 4款食療方輕鬆緩解
白領每天12分鐘 趕走頸肩腰腿痛
肌肉痠痛要緩解 六招輕鬆幫
上班族怎麼緩解肩頸疼
白領怎麼刮痧緩解頭痛
緩解白領頸椎病的八個妙招
頸肩疼痛的病因有哪些 緩解頸椎痛的11個妙招
白領怎麼緩解頸椎病頭暈
白領哪些如何緩解痛經
白領族有哪些緩解頭痛原因