教你三個妙招 輕鬆緩解肩周炎
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由於現在的生活方式,肩周炎的患者越來越趨於年輕化。而肩周炎一旦疼痛發作,那是非常難受的。
肩周炎怎麼緩解
提重物旋轉療法
站上平地上,上身自然彎曲,肩膀自然下垂,兩隻手一邊各抓住一隻啞鈴,向下旋轉畫圈轉動,順時針轉一次,之後逆時針轉一次,可以做20次~30次,每天3組。
對牆畫圈療法
站在平地上,身體距離牆壁一個手臂長多一點,面對著牆壁,把手伸直對著牆壁做畫圓的動作,先順時針再逆時針,各做20次,每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。
拉毛巾療法
兩手放在身後,各抓著毛巾的一頭,一手在上一手在下,模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次,之後換右手。每天做3組,肩周炎可以得到改善。
肩周炎的臨床表現
1.肩部疼痛
起初肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
2.肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯,隨著病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
3.怕冷
患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
4.壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
5.肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,後伸不能等典型症狀,此時疼痛症狀反而減輕。
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