心理醫生：預防抑鬱的三個心理建議

醫學指導：高敏，廣東省第二中醫院腦病科主任、醫學博士

工作壓力大、生存壓力大、內心的慾望太高是壓在現代人頭上的三座大山，生存狀態與目標之間的差距太大，就容易引發焦慮抑鬱情緒。那麼如何才能預防焦慮抑鬱呢？廣東省第二中醫院腦病科主任高敏在接受家庭醫生線上的訪問時，為公眾提出了三個防抑鬱建議。

1、多定短期可實現的目標

舉個例子，許多年輕人剛從大學出來，工作沒兩年就想著要買房買車，但能力上一時又不容易達到，這樣很容易引發焦慮，因為現實與理想之間的差距太大了，心靈上的壓力無形中也跟著加大。高敏建議，年輕人應該定適合自己工作和生活的目標，目標要具有可操作性，這樣才能對自己起到激勵作用，享受當下進步的快樂。

2、給自己找點精神寄託

一個人擁有信仰，或者說有某種精神寄託，就不容易陷入抑鬱的泥潭，因為人會從信仰和精神寄託中找到快樂。把金錢作為衡量成功的唯一標準，是許多年輕人“沒法高興”的原因，但讓人快樂的不應該是錢。也許你今天看了部不錯的電影，；也許你今天幫助了別人；也許你的老闆口頭表揚了你，這些都是值得開心的事情，要學會享受人生的快樂。

3、讓你的身體動起來

愛宅在家裡、愛玩網遊、愛成天上網這些習慣都不利於精神健康，因為長時間動腦，可能會消耗大量的5-羥色胺，這玩意能主宰你的快樂。一旦5-羥色胺消耗太多，焦慮抑鬱就來了。但假如你讓能讓自己多出門晒太陽、多做有氧運動、結交朋友，或者培養點什麼興趣，則有助於5-羥色胺的生成，你將倍感快樂。

專家介紹：高敏，廣東省第二中醫院腦病科主任醫師，廣東省中醫藥學會中醫心理學專業委員會副主任委員，廣東省醫學會行為與心身疾病委員會中醫學組副主任委員。