有哪些小妙招可以擺脫失眠
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睡眠不足或者睡眠質量不佳,會對人的精神、工作學習造成嚴重影響,而研究發現,引發失眠的原因主要有心理、生理及社會等多方面因素,下面我們將介紹幾個小妙招祝您擺脫失眠的困擾。
1、睡覺前應發放鬆身心
睡覺前,最好去戶外去散一會兒步,這樣可放鬆精神,上床前或者洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
2、過度疲勞時可食用一些水果
當精神過度疲勞時,可食用香蕉、蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
3、積極尋找並消除導致失眠的原因
研究發現,引發失眠的因素有很多,實際上只要失眠者多加註意,不難發現。只要消除引發失眠的原因,那麼失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。
4、可利用睡眠誘導幫助睡眠
睡眠誘導的方式有很多,如聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
以上就是我們為您介紹的幾個擺脫失眠的方法,您是不是已經瞭解了呢?那麼您就要在生活中做好以上措施,避免失眠對您生活及身體健康造成的影響。
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